Schokolade mit wenig Punkten Weight Watchers
Zuerst schauen wir uns einmal an, woraus die unterschiedlichen Schoko-Sorten eigentlich bestehen.
Zusammensetzung der Schokoladensorten
Zartbitterschokolade = Kakaomasse + Kakaobutter + Zucker
Milchschokolade = Kakaomasse + Kakaobutter + Zucker + Milchpulver
Weisse Schokolade = Kakaobutter + Milchpulver + Zucker
Die flüssige Kakaomasse wird aus gerösteten und gemahlenen Kakaobohnen hergestellt. Kakaobutter ist ein pflanzliches Fett, das aus der Kakaomasse gewonnen wird.
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Kalorien- und Nährstoffbetrachtung
Alle Schokoladenarten sind sehr kalorienreich (etwa 500 kcal / 100 g).
Der Kaloriengehalt der Schokolade hängt hauptsächlich von ihrem Fett- und Zuckeranteil ab. In weisser Schokolade ist zum Beispiel mehr Zucker, aber Zartbitterschokolade mit 70 % Kakaoanteil ist fetthaltiger. Der Kaloriengehalt ist letztendlich ähnlich.
Welcher Schokolade ist die beste?
Und welche Schokolade ist nun die beste?
Ganz einfach die, die dir am besten schmeckt!
Snacks, Heißhunger und bewusster Genuss
Snacken ist Trend, Snacks sind praktisch und es gibt sie an jeder Ecke. Aber wie passen die kleinen Zwischendurch-Portionen in einen gesunden Alltag? Der Schlüssel liegt im bewussten Genuss. Habe ich wirklich Hunger oder meldet sich nur der Jieper nach Schokolade, Kuchen oder Chips?
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Ist der Heißhunger erst einmal da, weicht er uns nicht mehr von der Seite. Meist greifen wir dann eher süßen und fettreichen Lebensmitteln: Schokoriegel, Chips, würzige Nüsse - allesamt Vertreter der Kategorie „Naschen“. Sie sättigen nur kurz und enthalten wenig Nährstoffe.
Powersnacks und gesündere Alternativen
Mit selbstgemachten Powersnacks bist du gut gerüstet für den Abnehm-Alltag und versorgst dich nicht nur mit Energie, sondern auch mit Proteinen, Vitaminen, Mineralstoffen, sekundären Pflanzenstoffen und Ballaststoffen.
Besser ist es, immer einen selbstgemachten Snack aus natürlichen Zutaten mit weniger Kalorien dabei zu haben. So vertreiben wir den Hunger und bauen gleichzeitig Vitamine, Mineralstoffe und hochwertiges Eiweiß in die tägliche Ernährung ein.
Unsere Rezepte sind ganz unkompliziert, schnell zubereitet und reich an wertvollen Zutaten und unterstützen auch beim Abnehmen, weil sie zum einen leicht sind, aber auch weil sie voller gesunder Zutaten stecken:
Punktefreundliche Zutaten und ihre Vorteile
- Obst & Gemüse sind bei allen Mahlzeiten wichtig und dürfen auch bei Snacks nicht fehlen. Sie haben wenig Kalorien, 0 Punkte und sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen, aber auch an sättigenden Ballaststoffen.
- Haferflocken sind kleine Ballaststoffwunder. Die pflanzlichen Sattmacher unterstützen einen gesunden Cholesterinspiegel.
- Quark & Frischkäse sind zwei Klassiker der fettarmen Ernährung. Zur Gruppe der eiweißreichen Milchprodukte zählen auch Joghurt, Skyr und Hüttenkäse. Allen gemeinsam sind wenige Punkte, viel Protein und viele Möglichkeiten sie zu nutzen.
- Eier bringen hochwertiges Protein mit. So unterstützen sie unseren Stoffwechsel beim Abnehmen und beugen Hunger vor. Auch Vitamin A, D und viele der B-Gruppe stecken drin.
- Vollkornmehl kann Basis für Gebäck, Pfannkuchen, Pasta und Brot sein. Das volle Korn macht länger satt und enthält viele Mineralstoffe. Nutze den Vollkorn-Vorteil!
- Nüsse & Saaten zählen zu den energiereichsten Zutaten aus dem Vorrat. Sie versorgen dich mit gesunden Fetten. Ungeschälte Sorten sind dazu besonders ballaststoffreich und machen länger satt.
Praktische Tipps gegen Heißhunger und für Portionierung
*Sei bereit! Wenn du immer Heißhunger auf dieselben Lebensmittel hast, solltest du deine Küche im Voraus aufrüsten: Portioniere Snacks vor, bereite einige Snacks auf Vorrat zu oder friere sie ein, oder kaufe tiefgekühlte (und schnell zubereitete) Alternativen.
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Planen, nicht verbieten!
Neigst du dazu, besonders große Mengen deines Lieblingslebensmittels zu essen? Wenn du dir diese verbietest, bekommst du vielleicht noch mehr Lust auf sie. Beantworte stattdessen im Voraus einige Fragen.
Fragen zur Planung
- WAS ist eine vernünftige Portion? Schaue in der App nach den Punkten und wähle eine Portion, die in dein Budget passt.
- WO wirst du es kaufen und essen? Kaufe möglichst so kleine Portionen, dass sie zu deinem Budget passen oder portioniere sie vor. Denn eine Tüte Chips oder Tafel Schokolade ist schnell gegessen und wenn sie gleich kleiner ist, kannst du so Punkte sparen.
- WANN treten deine Heißhungerattacken normalerweise auf? Wenn du die Auslöser oder Umstände, in denen der Heißhunger auftritt, erkennst, kann dir das bei der Planung helfen.
Wie man Heißhunger stoppt, bevor er entsteht
Das Geheimnis: Baue leckere und sättigende Mahlzeiten ein. Entscheide, wie viele Punkte du insgesamt ausgeben möchtest, und wähle dann ein Lebensmittel (oder mehrere) aus jeder Kategorie.
Kontrolliere, was du kontrollieren kannst
Einfache Möglichkeiten, den Heißhunger zu überlisten.
- Bewahre Lebensmittel, die Heißhunger auslösen, außer Sichtweite auf. Ein bestimmtes Lebensmittel zu sehen (oder zu riechen oder auch nur seinen Namen zu hören) kann Heißhunger auslösen - außer Sichtweite bedeutet (oft) aus dem Kopf.
- An die Zusammenhänge denken. Etwas Süßes nach dem Essen, Chips beim Fernsehen - vielleicht willst du ein bestimmtes Lebensmittel nur, weil es "immer so ist". Kannst du es gegen etwas tauschen, das weniger Punkte hat? Oder kannst du sogar die Zusammenhänge unterbrechen oder eine neue herstellen? Zum Beispiel beim Fernsehen stricken?
Welche Süßigkeiten haben wenige Punkte? Erfahrungs- und Praxisbeispiele
meine Frage steht ja schon oben. Welche Süßigkeiten haben wenige Punkte? Wie sind es mit den Mini-Nappos aus? Die esse ich zur Zeit sehr gerne und leider die Nugoateier vom Aldi. Ich werde wohl erst Dienstag damit anfangen mit WW. Was mir schon hilft. Ich nasche Lakritz ( 20g-1,5P.), Gummibären, Salzstangen, Amarettikekese, Cappucino oder den Schokopudding von Optiwell-hat nämlich nur 1,5 P. ... danke das hilft mir ein wenig.
Ist es egal, welchen Pudding. DA ich den nicht darf. Leide unter Laktoseinteroleranz, da gibt es ein speziellen. wenn ich mal lust auf was schokoladiges hab esse ich dickmanns. Luftschokolade - da hat ein Riegel 2 P., habe gesehen, die von Milka gibt es jetzt auch stückchenweise verpackt. Komm ich besser mit zurecht, als wenn die ganze Tafel offen vor mir liegt. vielen lieben Dank. Das hilft mir weiter.
Praktische Umsetzung für Weight Watchers
Schaue in der App nach den Punkten und wähle eine Portion, die in dein Budget passt.
Kaufe möglichst so kleine Portionen, dass sie zu deinem Budget passen oder portioniere sie vor.
Wenn du dir diese verbietest, bekommst du vielleicht noch mehr Lust auf sie. Beantworte stattdessen im Voraus einige Fragen.
Tabelle: Beispiele für punktarme Nasch-Optionen (auf Basis des Textes)
| Snack | Punkte (Beispielangabe aus Text) | Hinweis |
|---|---|---|
| Lakritz (20 g) | 1,5 P. | Praktisch portioniert, sättigt kurz |
| Schokopudding (Optiwell) | 1,5 P. | Gute Low-Point-Alternative |
| Luftschokolade (Riegel) | 2 P. | Einzelverpackt besser als ganze Tafel |
| Gummibären / Salzstangen / Amarettikekese | je nach Portion gering | Portionierung wichtig |
| Dickmanns | punktabhängig | Luftschokolade-Charakter, gut portionierbar |
Zusammenstellung persönlicher Strategie
Wenn du die Auslöser oder Umstände, in denen der Heißhunger auftritt, erkennst, kann dir das bei der Planung helfen.
Baue leckere und sättigende Mahlzeiten ein. Entscheide, wie viele Punkte du insgesamt ausgeben möchtest, und wähle dann ein Lebensmittel (oder mehrere) aus jeder Kategorie.
Bewahre Lebensmittel, die Heißhunger auslösen, außer Sichtweite auf.
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