Schokolade Kalorien Pro Stück: Ein Überblick für Genießer und Gesundheitsbewusste

Naschen muss erlaubt sein, auch wenn man auf einen fitten und gesunden Körper achtet. Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kalorien Süßigkeiten wirklich enthalten, um bewusste Entscheidungen treffen zu können. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über den Kaloriengehalt verschiedener Schokoladensorten und anderer Süßigkeiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Naschgelüste zu befriedigen, ohne Ihre Ziele zu gefährden.

Wichtiger Hinweis: Die Informationen in diesem Artikel dienen nur zu Informationszwecken und ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Einige Lebensmittel sind möglicherweise nicht für jeden geeignet. Es wird empfohlen, vor Beginn einer Diät oder eines Gewichtsverlustprogramms den Rat eines Arztes einzuholen. Fatsecret übernimmt keine Gewähr für die Vollständigkeit oder Richtigkeit der bereitgestellten Nährwertangaben. Die Nutzung der Informationen erfolgt auf eigene Gefahr.

Kalorienarme Süßigkeiten: Genuss ohne Reue

Es gibt viele kalorienarme Süßigkeiten, die Sie ohne schlechtes Gewissen genießen können. Hier sind einige Optionen:

Wassereis (klein): Eine erfrischende Leckerei im Sommer. 100 g enthalten etwa 40 kcal, ein kleines Wassereis (ca. 50 ml) nur etwa 20 kcal.
Götterspeise (zuckerfrei): Süß und wackelig, mit etwa 30 kcal pro 100 g. Ein Becher (150 g) hat etwa 45 kcal.
Puffreis (pur): Mit rund 400 kcal pro 100 g scheint Puffreis zunächst hochkalorisch zu sein. Da er aber ein sehr geringes Eigengewicht hat, liefert eine Handvoll (ca. 15 g) nur etwa 60 kcal.
Marshmallows: Fluffig und leicht, mit rund 320 kcal pro 100 g. Eine Portion (ca. 20 g) bringt etwa 65 kcal mit.
Reiswaffel mit Schokolade (dünn): 500 kcal pro 100 g, aber eine Waffel wiegt nur etwa 15 g und enthält somit etwa 75 kcal. Reiswaffeln mit dunkler Schokolade sind in der Regel kalorienärmer.
Salzige Lakritze: Mit rund 300 kcal je 100 g liegt die salzige Lakritze beim Ausgangswert im Mittelfeld der kalorienarmen Süßigkeiten. Auf eine Portion mit etwa 25 g entfallen also rund 75 kcal.
Apfelchips (ungesüßt): Die etwa 500 kcal pro 100 g in ungesüßten Apfelchips können Naschwillige schon erst einmal schlucken lassen. Eine Portion wiegt jedoch kaum mehr als 15 g und die Apfelscheiben bringen eine angenehme, natürliche Süße mit. Rund 75 kcal sind es pro Nascheinheit bei diesem Snack für zwischendurch.
Gummibärchen (Light-Variante): 100 g der süßen Bärchen oder anderen Motive liefern etwa 200 kcal. Mit einer Portion von etwa 40 g wandern also ca. 80 kcal in deinen Mund.
Zartbitterschokolade (85 %): Mit gut 525 kcal pro 100 g sieht die Zartbitterschokolade wie ein kleines Schwergewicht in der Reihe der kalorienarmen Süßigkeiten aus. Allerdings gilt auch hier: Die Menge, die du pro Portion verzehrst, wiegt nicht wirklich viel. Angenommen, du isst vier Stücke der Schokolade, entspricht das lediglich etwa 16 g und somit 84 kcal.
Baiser (Meringue): Ein Baiser besteht aus geschlagenem Eiweiß und Zucker. Dadurch liefert es je 100 g rund 350 kcal. Auch ein Baiser ist allerdings ein echtes Leichtgewicht unter den kalorienarmen Süßigkeiten: Eines wiegt nur rund 25 g. Der Kaloriengehalt pro Stück liegt daher bei knapp 90 kcal.

Kalorienreiche Süßigkeiten: Vorsicht ist geboten

Manche Süßigkeiten sind wahre Kalorienfallen - viel Zucker, viel Fett, kaum Nährwert. Wenn Sie abnehmen oder Ihr Gewicht halten wollen, sollten Sie diese Naschereien nur selten essen.

Kalorientabelle: Ein Überblick über gängige Süßigkeiten

Die folgende Tabelle bietet eine Übersicht über den Kaloriengehalt verschiedener Süßigkeiten pro 100 g und pro Portion:

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Lebensmittel	Portionsgröße	Kalorien	Portionsgröße	Kalorien
After Eight Mints (Nestlé)	100 g	426 kcal	100 g	34 kcal
Amaretti	100 g	453 kcal	100 g	91 kcal
Amicelli	100 g	512 kcal	100 g	64 kcal
Baiser	100 g	359 kcal	100 g	79 kcal
Balisto (Mars)	100 g	508 kcal	100 g	94 kcal
Blätterkrokant	100 g	522 kcal	100 g	146 kcal
Bounty	100 g	474 kcal	100 g	135 kcal
Bratapfel	100 g	163 kcal	100 g	279 kcal
Butterkekse	100 g	438 kcal	100 g	88 kcal
Butterkekse, Vollkorn	100 g	454 kcal	100 g	32 kcal
Butterkekse, mit Schokolade	100 g	486 kcal	100 g	68 kcal
Butterplätzchen	100 g	438 kcal	100 g	44 kcal
Bärentatzen	100 g	430 kcal	100 g	30 kcal
Cantuccini	100 g	462 kcal	100 g	116 kcal
Celebrations (Mars)	100 g	499 kcal	100 g	170 kcal
Choclait Chips (Nestlé)	100 g	510 kcal	100 g	587 kcal
Choco Crossies	100 g	512 kcal	100 g	768 kcal
Chococino (Nestlé)	100 ml	71 kcal	100 ml	89 kcal
Chupa Chups	100 g	386 kcal	100 g	23 kcal
Cookie Dough, essbarer Keksteig	100 g	364 kcal	100 g	182 kcal
Cookies, American Cookies	100 g	421 kcal	100 g	105 kcal
Corny Müsliriegel	100 g	456 kcal	100 g	114 kcal
Corny free Müsliriegel	100 g	325 kcal	100 g	65 kcal
Cracker	100 g	382 kcal	100 g	23 kcal
Creme Brulee	100 g	391 kcal	100 g	235 kcal
Daim (Mondelēz)	100 g	540 kcal	100 g	151 kcal
Digestive Biscuit	100 g	483 kcal	100 g	71 kcal
Dominosteine	100 g	422 kcal	100 g	46 kcal
Duplo (Ferrero)	100 g	551 kcal	100 g	100 kcal
Eiskonfekt	100 g	534 kcal	100 g	32 kcal
Esspapier	100 g	375 kcal	100 g	15 kcal
Ferrero Küsschen	100 g	627 kcal	100 g	56 kcal
Florentiner Plätzchen	100 g	428 kcal	100 g	128 kcal
Fred Ferkel (Katjes)	100 g	353 kcal	100 g	78 kcal
Fritt	100 g	401 kcal	100 g	48 kcal
Fruchtgummi (Haribo)	100 g	343 kcal	100 g	86 kcal
Gelee Bananen, Schokobananen	100 g	330 kcal	100 g	83 kcal
Giotto (Ferrero)	100 g	631 kcal	100 g	27 kcal
Glückskeks	100 g	378 kcal	100 g	30 kcal
Granatsplitter	100 g	394 kcal	100 g	670 kcal
Gummibärchen, Goldbären (Haribo)	100 g	343 kcal	100 g	137 kcal
Hafertaler, Haferkekse	100 g	450 kcal	100 g	90 kcal
Halloren Kugeln	100 g	428 kcal	100 g	45 kcal
Hanuta (Ferrero)	100 g	542 kcal	100 g	119 kcal
Honigwaffeln	100 g	429 kcal	100 g	129 kcal
Jaffa Cake	100 g	360 kcal	100 g	90 kcal
Jelly Beans	100 g	350 kcal	100 g	140 kcal
Karamell	100 g	540 kcal	100 g	54 kcal
Kaugummi	100 g	381 kcal	100 g	11 kcal
Kaugummi, ohne Zucker	100 g	0 kcal	100 g	0 kcal
Kekse	100 g	438 kcal	100 g	44 kcal
Kekse, Vollkorn	100 g	454 kcal	100 g	36 kcal
Kinder Choco Fresh	100 g	577 kcal	100 g	591 kcal
Kinder Pingui	100 g	450 kcal	100 g	135 kcal
Kinderriegel	100 g	566 kcal	100 g	119 kcal
KitKat (Nestlé)	100 g	511 kcal	100 g	399 kcal
Knoppers (Storck)	100 g	550 kcal	100 g	138 kcal
Knoppers NussRiegel (Storck)	100 g	533 kcal	100 g	213 kcal
Kokoskuppel	100 g	453 kcal	100 g	589 kcal
Kägi Fret Classic	100 g	558 kcal	100 g	921 kcal
Lakritz	100 g	376 kcal	100 g	19 kcal
Lebkuchen	100 g	394 kcal	100 g	112 kcal
Lindor Kugeln (Lindt)	100 g	623 kcal	100 g	75 kcal
Linzer Auge	100 g	480 kcal	100 g	240 kcal
Lion Schokoriegel (Nestlé)	100 g	494 kcal	100 g	207 kcal
Luxemburgerli	100 g	48 kcal	100 g	6 kcal
Löffelbiskuit	100 g	408 kcal	100 g	33 kcal
Macarons	100 g	492 kcal	100 g	64 kcal
Madeleine	100 g	447 kcal	100 g	125 kcal
Magenbrot	100 g	359 kcal	100 g	43 kcal
Maltesers (Mars)	100 g	500 kcal	100 g	185 kcal
Maoam	100 g	394 kcal	100 g	87 kcal
Mars	100 g	449 kcal	100 g	175 kcal
Marshmallows	100 g	328 kcal	100 g	23 kcal
Marzipan	100 g	498 kcal	100 g	75 kcal
Marzipan Kartoffeln	100 g	428 kcal	100 g	21 kcal
Maxi King (Ferrero)	100 g	521 kcal	100 g	182 kcal
Mentos Kaubonbons	100 g	390 kcal	100 g	8 kcal
Merci Schokoladen Konfekt (Storck)	100 g	563 kcal	100 g	70 kcal
Mikado Vollmilch (Mondelēz)	100 g	486 kcal	100 g	10 kcal
Milch Jumbo (Choceur)	100 g	560 kcal	100 g	120 kcal
Milchschnitte (Ferrero)	100 g	421 kcal	100 g	118 kcal
Milky Way (Mars)	100 g	447 kcal	100 g	36 kcal
Mon Cheri (Ferrero)	100 g	455 kcal	100 g	47 kcal
Mozartkugeln	100 g	551 kcal	100 g	110 kcal
Neapolitaner Waffeln	100 g	485 kcal	100 g	146 kcal
Nesquik Kakaopulver	100 g	252 kcal	100 g	25 kcal
Nimm 2 Bonbon	100 g	374 kcal	100 g	22 kcal
Nippon (Hosta)	100 g	534 kcal	100 g	134 kcal
Nougat	100 g	513 kcal	100 g	154 kcal
Nutella (Ferrero), Nuss-Nougat-Creme	100 g	540 kcal	100 g	108 kcal
Nutella B Ready (Ferrero)	100 g	521 kcal	100 g	115 kcal
Nuts Riegel (Nestlé)	100 g	492 kcal	100 g	216 kcal
Oreo	100 g	474 kcal	100 g	52 kcal
Ovomaltine Pulver	100 g	376 kcal	100 g	75 kcal
Peanut Butter Cup	100 g	359 kcal	100 g	25 kcal
Pico Balla (Haribo)	100 g	380 kcal	100 g	4 kcal
Plätzchen	100 g	503 kcal	100 g	75 kcal
Poffertjes	100 g	237 kcal	100 g	47 kcal
Pralinen	100 g	404 kcal	100 g	226 kcal
Prinzenrolle, Doppelkeks	100 g	466 kcal	100 g	112 kcal
Raffaello (Ferrero)	100 g	627 kcal	100 g	157 kcal
Riesen, Schoko Bonbon	100 g	449 kcal	100 g	43 kcal
Ritter Sport Schokolade	100 g	547 kcal	100 g	109 kcal
Rocher (Ferrero)	100 g	602 kcal	100 g	602 kcal
Rumkugeln	100 g	406 kcal	100 g	284 kcal
Russisch Brot	100 g	380 kcal	100 g	95 kcal
Salted Caramel	100 g	393 kcal	100 g	26 kcal
Salzige Heringe (Katjes)	100 g	355 kcal	100 g	14 kcal
Saure Apfelringe (Haribo)	100 g	349 kcal	100 g	87 kcal
Schaumwaffeln	100 g	381 kcal	100 g	110 kcal
Schlümpfe (Haribo)	100 g	334 kcal	100 g	84 kcal
Schoko Cookies, Schokokekse	100 g	434 kcal	100 g	61 kcal
Schoko Eier	100 g	545 kcal	100 g	35 kcal
Schoko Rosinen	100 g	473 kcal	100 g	5 kcal
Schokokuss, Schaumkuss	100 g	362 kcal	100 g	101 kcal
Schokolade, Alpenmilch	100 g	543 kcal	100 g	23 kcal
Schokolade, Blockschokolade, Kochschokolade	100 g	517 kcal	100 g	103 kcal
Schokolade, edelbitter	100 g	517 kcal	100 g	21 kcal
Schokolade, weiß	100 g	541 kcal	100 g	27 kcal
Schokolade, zartbitter	100 g	517 kcal	100 g	129 kcal
Schokoriegel	100 g	479 kcal	100 g	201 kcal
Skittles (Wrigley)	100 g	402 kcal	100 g	121 kcal
Smarties (Nestlé), Schokolinsen	100 g	471 kcal	100 g	66 kcal
Snickers (Mars)	100 g	481 kcal	100 g	240 kcal
Soft Cake Orange	100 g	388 kcal	100 g	50 kcal
Spekulatius	100 g	497 kcal	100 g	37 kcal
Spitzbuben Plätzchen	100 g	555 kcal	100 g	122 kcal
Spritzgebäck	100 g	541 kcal	100 g	81 kcal
Tartufo, Schokoladen Trüffel	100 g	538 kcal	100 g	40 kcal
Tender (Milka)	100 g	424 kcal	100 g	157 kcal
Toblerone (Mondelez)	100 g	535 kcal	100 g	134 kcal
Toffifee	100 g	522 kcal	100 g	172 kcal
Traubenzucker	100 g	399 kcal	100 g	30 kcal
TropiFrutti (Haribo)	100 g	349 kcal	100 g	70 kcal
Twix	100 g	494 kcal	100 g	124 kcal
Ufos (Hitschies)	100 g	351 kcal	100 g	5 kcal
Vanillekipferl	100 g	503 kcal	100 g	60 kcal
Weingummi	100 g	343 kcal	100 g	17 kcal
Werther's Original, Karamell Bonbon	100 g	424 kcal	100 g	22 kcal
Yoghurt-Gums (Katjes)	100 g	330 kcal	100 g	50 kcal
Yogurette (Ferrero)	100 g	570 kcal	100 g	71 kcal
Zimtstern	100 g	474 kcal	100 g	142 kcal
Zuckerwatte	100 g	394 kcal	100 g	55 kcal

Schokolade im Detail: Kalorien und Inhaltsstoffe

Schokolade ist nicht gleich Schokolade. Der Kaloriengehalt und die gesundheitlichen Auswirkungen hängen stark von der Sorte und den Inhaltsstoffen ab.

Die verschiedenen Schokoladensorten

Weiße Schokolade: Enthält keine Kakaomasse, sondern nur Kakaobutter, Zucker, Milchprodukte und Vanille. Sie hat oft einen höheren Zucker- und Fettgehalt als andere Sorten.
Vollmilchschokolade: Enthält Kakaomasse, Kakaobutter, Zucker und Milchprodukte. Der Kakaoanteil muss gesetzlich mindestens 25 % betragen.
Zartbitterschokolade/Dunkle Schokolade: Enthält einen höheren Kakaoanteil (mindestens 50 %, oft auch 70 % oder mehr) und weniger Zucker als Vollmilchschokolade. Sie gilt als die gesündere Option, da sie mehr Kakao und weniger Zucker enthält.

Kaloriengehalt im Vergleich (ungefähre Werte pro 100g)

Weiße Schokolade: ca. 541 kcal
Vollmilchschokolade: ca. 527 kcal
Zartbitterschokolade (70% Kakao): ca. 517 kcal
Dunkle Schokolade (100% Kakao): ca. 617 kcal

Wichtig: Die genauen Werte können je nach Hersteller und Produkt variieren.

Die Inhaltsstoffe: Was steckt drin?

Neben Kakao, Zucker und Milch können Schokoladen auch weitere Zutaten enthalten, die den Kaloriengehalt und die Nährwerte beeinflussen:

Fett: Kakaobutter, Pflanzenfett (teilweise auch minderwertiges Butterreinfett)
Zucker: In unterschiedlichen Mengen, je nach Sorte
Aromen: Vanille, Vanillin
Emulgatoren: Sojalecithin
Nüsse: Haselnüsse, Mandeln etc.

Dunkle Schokolade: Mehr als nur Kalorien

Dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil (ab 70%) wird oft als gesünder angesehen als Milchschokolade. Dies liegt an den enthaltenen Flavanolen, die:

die Durchblutung verbessern
die Gefäße geschmeidig halten
den Blutdruck senken
das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall senken können

Allerdings können diese positiven Effekte durch die Zugabe von Milch in Vollmilchschokolade reduziert werden.

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Macht Schokolade glücklich?

Es gibt die Annahme, dass Schokolade glücklich macht und positive Assoziationen auslöst. Dies wird oft mit der Freisetzung von Serotonin in Verbindung gebracht. Ob die geringen Mengen an Inhaltsstoffen in Schokolade tatsächlich eine spürbare Wirkung haben, ist jedoch fraglich. Vielleicht ist es auch nur der zarte Schmelz und der süße Geschmack auf der Zunge, der uns ein gutes Gefühl gibt.

Tipps für den bewussten Schokoladenkonsum

Wählen Sie dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil: Sie enthält weniger Zucker und mehr gesunde Inhaltsstoffe.
Achten Sie auf die Portionsgröße: Kleine Mengen sind oft ausreichend, um das Verlangen zu stillen.
Genießen Sie bewusst: Nehmen Sie sich Zeit, um die Schokolade langsam zu genießen und den Geschmack wahrzunehmen.
Integrieren Sie Schokolade in eine ausgewogene Ernährung: Essen Sie nicht nur Süßigkeiten, sondern auch viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Bewegen Sie sich regelmäßig: Sport hilft, Kalorien zu verbrennen und das Gewicht zu halten.

Die Dubai-Schokolade: Ein neuer Trend im Visier

Die Dubai-Schokolade, ein Mix aus Pistazien, Kadayifteig und Vollmilchschokolade, ist derzeit in aller Munde. Eine 100-Gramm-Tafel von Lindt enthält:

Energie: 525 kcal
Fett: 33,0 g
gesättigte Fettsäuren: 18,0 g
Kohlenhydrate: 48,0 g
Zucker: 38,0 g
Salz: 0,5 g

Auch die Dubai-Schokolade ist eine Süßigkeit mit Potenzial für Hüftgold. Sie enthält jedoch auch mehr ungesättigte Fette, die sich positiv auf die Blutfettwerte und den Cholesterinspiegel auswirken können.

Tipp: Wer selbst aktiv werden möchte, kann Pistazienmus anstelle von Pistaziencreme verwenden (spart Zucker sowie ungesunde Fette) und dunkle Schokolade mit höherem Kakaoanteil wählen.

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