Süssgetränke mit wenig Zucker: Eine umfassende Liste und gesunde Alternativen

In den Jahren nach der Corona-Pandemie hat das Gesundheitsbewusstsein in Deutschland zugenommen. Immer mehr Menschen achten auf ihre Ernährung und suchen deshalb nach kalorienarmen Alternativen. Dazu gehören auch zuckerreduzierte oder zuckerfreie Getränke, die im Lebensmitteleinzelhandel bereits mehr als die Hälfte des Umsatzes ausmachen. Dieser Trend bietet Shopbetreibern eine Chance, eine neue Kundschaft anzusprechen: Käufer, die auf ihre Gesundheit achten und Zutatenlisten genau studieren, aber mehr als nur simples Mineralwasser trinken möchten.

Der Trend zu zuckerfreien Getränken

Egal ob Light, Zero oder zuckerreduziert: Zuckerfreie Getränke werden immer beliebter bei Konsumenten. Das gilt inzwischen auch für den Convenience-Bereich, wo Alternativen zu klassischen Softdrink-Varianten nicht mehr fehlen dürfen. Shopbetreiber sollten diesen Trend als Chance für ihren Shop nutzen.

Die Rolle von Top-Marken

Wenn Sie über Ihr Sortiment an zuckerfreien Getränken nachdenken, sollten Sie sich an einem Leitsatz orientieren: Greifen Sie zu den Top-Marken und arbeiten Sie sich durch die bekanntesten und beliebtesten Produkte - damit liegen Sie immer richtig. Das Angebot an Produkten ist dabei weitreichend: von Eistees bis zu den Zero-Varianten etablierter Energy-Drinks wie Red Bull oder Monster. Verschiedene bekannte Wassermarken wie Volvic bieten hier ebenfalls eine breite Produktpalette an - von klassischem Zitronen- oder Apfel-Geschmack bis hin zu interessanten Kombinationen wie Gurke-Minze. Dazu kommen zuckerfreie Pre-Mixed Longdrinks oder andere alkoholische Getränke mit wenig oder ganz ohne Zucker.

Die Ansprache neuer Kundschaft

Zuckerreduzierte und zuckerfreie Getränke haben das Potenzial, eine neue Kundschaft anzusprechen: Käufer, die auf ihre Gesundheit achten und Zutatenlisten genau studieren - aber mehr als nur simples Mineralwasser trinken möchten. Dieser Käufergruppe können Sie mit klassischen und trendigen zuckerfreien oder zuckerreduzierten Getränken ein attraktives Angebot machen.

Tipps zur Sortimentsgestaltung und Platzierung

Nach wie vor sollten Shop-Betreiber vorrangig klassische zuckerhaltige Getränke prägnant und präsent platzieren, rät Getränkeexperte Damir Kosovic. Zugleich aber ist es ratsam, daneben immer auch einige zuckerfreie Getränkevarianten anzubieten - von Limonaden über Energydrinks bis hin zu Wasser mit Geschmack. Grundsätzlich gilt für Convenience Shops: Stellen Sie Ihr Getränkesortiment so zusammen, dass es zu etwa einem Viertel aus zuckerfreien Varianten besteht und zu drei Vierteln aus zuckerhaltigen Getränken. Die Platzierung ist bei zuckerfreien Getränken einfach: Sie bleiben innerhalb der Markenfamilie stehen - der Verbraucher weiß so genau, wo er suchen muss und sieht alle Varianten eines Produktes auf einen Blick. Wie auch bei den zuckerhaltigen „Geschwistern“ gilt: Ab in den Kühlschrank! Auch wenn wir grundsätzlich zu Zweitplatzierungen raten: bei zuckerfreien Getränken sind sie nicht die erste Wahl. Zuckerfreie und zuckerreduzierte gehören heute in jeden Convenience-Shop - auch in Ihren! Bleiben Sie den großen Marken treu und machen Sie keine Experimente bei der Produktauswahl.

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10 Leckere und erfrischende Limonaden zum Selbermachen (mit wenig Zucker)

Viele von uns möchten sich bewusster ernähren, weniger Zucker konsumieren und doch nicht auf den Genuss verzichten - gerade bei Getränken. Ob im Büro, beim Sport oder zuhause: Eine kühle, aromatische Erfrischung ist willkommen - aber bitte ohne unnötige Zusätze. Die gute Nachricht: Natürliche, ungesüßte Erfrischungsgetränke lassen sich ganz einfach selbst machen. Zuckerfreie Getränke stehen für einen gesunden, modernen Lifestyle. Sie helfen dabei, versteckten Zucker aus dem Alltag zu reduzieren, verhindern Blutzuckerspitzen und sind oft besonders kalorienarm. Viele Menschen nutzen natürliche Erfrischungsgetränke auch zum Detoxen, zur besseren Flüssigkeitsversorgung oder als Alternative zu süßen Softdrinks. Hier sind 10 leckere und erfrischende Limonaden zum Selbermachen. Das Gute: In allen Limonaden-Rezepten ist wenig Zucker enthalten.

Wassermelonenlimonade: Frische Wassermelone pürieren und mit Wasser verdünnen. Nach Belieben etwas Limettensaft hinzufügen und mit Eis servieren. Dieses knallrote Getränk sieht nicht nur toll aus, sondern ist auch ein echter Durstlöscher an heißen Tagen.
Zitronen-Minz-Eistee: Grünen Tee zubereiten und abkühlen lassen. Mit frisch gepresstem Zitronensaft und einer Prise Minze verfeinern.
Erdbeer-Bananen-Smoothie: Erdbeeren und eine reife Banane pürieren. Mit etwas Joghurt oder Mandelmilch mischen und nach Belieben mit Honig süßen. Kühl servieren.
Gurkenlimonade: Gurke schälen und pürieren. Mit frisch gepresstem Zitronensaft, Wasser und einer Prise Salz vermengen. Eiswürfel hinzufügen und gut umrühren. Klingt ungewöhnlich, schmeckt aber herrlich frisch!
Beeren-Slushie: Mischen Sie gefrorene Beeren wie Blaubeeren, Himbeeren und Erdbeeren mit etwas Wasser oder Fruchtsaft in einem Mixer. Das Getränk wird zu einem erfrischenden Slushie.
Mango-Lassi: Mango schälen und in Stücke schneiden. Mit Naturjoghurt, einer Prise Kardamom und etwas Milch mixen. Bei Bedarf mit Honig süßen und gekühlt servieren.
Kokos-Ananas-Smoothie: Ananasstücke mit Kokosmilch und etwas Eis mixen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Bei Bedarf mit einem Hauch Honig süßen und in Gläser gießen.
Orangen-Basilikum-Wasser: Frische Orangen auspressen und den Saft mit Wasser mischen. Ein paar frische Basilikumblätter hinzufügen und das Getränk gut kühlen lassen.
Eistee mit Beeren: Einen milden Früchtetee zubereiten und abkühlen lassen. Mit frischen Beeren wie Himbeeren oder Blaubeeren auffüllen. Eiswürfel hinzufügen und servieren.
Ingwer-Zitronenwasser: Ingwer schälen und in dünne Scheiben schneiden. Für Kinder sollte man den Ingwer mild dosieren - das ergibt ein erfrischendes Getränk mit einem kleinen, spannenden „Kick“. Mit frisch gepresstem Zitronensaft und Wasser mischen.

Zuckerfallen erkennen und vermeiden

Ein Blick auf die Etiketten lohnt sich: Viele Produkte enthalten versteckten Zucker - in Form von Glukosesirup, Fruktose oder Dextrose. Auch künstliche Süßstoffe und Aromen können den Körper irritieren und Heißhunger fördern. Vorsicht bei Angaben wie „ohne Zuckerzusatz“ - diese Produkte können trotzdem von Natur aus viel Zucker enthalten. Ein Getränk gilt als ungesüßt, wenn kein Zucker, Honig, Sirup oder Süßstoff zugesetzt wurde. Es kann jedoch von Natur aus Fruchtzucker enthalten, etwa durch Obst.

Alternativen für Kinder

Infused Water mit Beeren, Apfelstücken oder Minze ist eine tolle Alternative zu Limonade. Obwohl Diät-Softdrinks keinen Zucker enthalten, sind sie meist mit Süßstoffen versetzt. Wer keine Zeit zum Selbermixen hat, findet auch im Biofachhandel oder bei spezialisierten Marken (z. B. Ocha-Ocha) ungesüßte Erfrischungsgetränke ohne Zusatzstoffe.

Natürliche Zutaten

Ob Früchte, Kräuter, Gewürze oder Tees - die besten Zutaten für ungesüßte Getränke liefert uns die Natur direkt. Sie erfrischen, beleben und helfen dir, Zucker bewusst zu reduzieren.

Kalorienarme Getränke: 5 gesunde Durstlöscher mit wenig Kalorien

Wenn dir Wasser zu langweilig ist, greif nicht direkt zu Säften oder Softdrinks. Diese Durstlöscher punkten mit wenig Kalorien. Wasser ist Studien zufolge der wichtigste Nährstoff für deinen Körper und dein Wasserkonsum hat direkten Einfluss auf die tägliche Leistungsfähigkeit sowie deine kurz- und langfristige Gesundheit. Dennoch solltest du Säfte und Softdrinks lieber links liegen lassen, denn diese enthalten Unmengen an Zucker. Besser sind kalorien- und zuckerarme Alternativen, die deinen Körper nicht nur mit ausreichend Flüssigkeit, sondern auch mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Auch über eine ausgewogene Ernährung kannst du deine Flüssigkeitszufuhr verbessern, indem du Lebensmittel mit einem hohen Wasseranteil isst.

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Die Bedeutung von Wasser für den Körper

Der menschliche Körper kann ohne Nahrung mehrere Wochen überleben. Ohne Wasser überlebt er jedoch nur 3 bis 4 Tage, bis er verdurstet. Doch auch eine leichte Dehydrierung hat bereits negative Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel und somit auf die Leistungsfähigkeit und dein körperliches Wohlbefinden, wie Studien belegen. Du solltest auch nicht immer erst etwas trinken, wenn du Durst verspürst, denn dann bist du bereits leicht dehydriert.

Wasser dient unter anderem als Transportmittel für Nährstoffe. Vitamine, Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate gelangen nur durch die Blutbahn zu den Organen und Muskeln. Trinkst du zu wenig, können die Nährstoffe nicht mehr optimal transportiert werden. Das kann dann zu Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen. Durch Urin, Schweiß und Atmung verliert dein Körper zusätzlich Flüssigkeit. Im Sommer und wenn du Sport treibst, erhöht sich dein Wasserbedarf.

Pauschal werden oft 2 Liter empfohlen, doch eine große, neue Studie stellt diese Empfehlung infrage. Der tatsächliche Wasserbedarf ist laut Studienergebnissen viel geringer, individuell und abhängig davon, wie viel wasserreiche Lebensmittel konsumiert werden. Demnach brauchen die meisten "nur" zwischen 1,5 bis 1,8 Liter Wasser pro Tag.

5 leckere, kalorienarme Getränke

Saftschorle statt Saft: Fruchtsäfte bestehen zum großen Teil aus Wasser und Zucker und fallen definitiv nicht in die Rubrik "kalorienarme Getränke". Am besten trinkst du Saft nicht pur, sondern als Schorle - das ist die viel gesündere Alternative und ein prima Durstlöscher. Misch dafür einfach deinen Lieblingssaft mit (Sprudel-) Wasser im Verhältnis 3:1 - sprich 3 Teile Wasser: 1 Teil Saft. Neben dem Klassiker Apfelsaft beziehungsweise Apfelschorle, kannst du es auch mal mit Mango-, Rhabarber- oder Traubensaft ausprobieren. Es ist die perfekte Erfrischung mit wenig Kalorien und trotzdem viel Geschmack. Schau bei gekauften Schorlen immer nach, ob Zucker zugesetzt wurde.
Alkoholfreies Bier spart Kalorien: Alkoholfreies Bier und alkoholfreies Weizen hab deutlich weniger Kalorien (20 bis 26 Kalorien pro 100 Milliliter) als die alkoholhaltige Variante (rund 42 Kalorien). Zudem ist alkoholfreies Bier tatsächlich gesund, denn es handelt sich dabei um ein isotonisches Getränk und wirkt sich laut Studien daher positiv auf die sogenannte Elektrolythomöostase aus (Elektrolyte-Gleichgewicht). Das bedeutet, dass das Bier in der Zusammensetzung der Salze genauso konzentriert ist wie deine Körperflüssigkeiten. Dadurch lassen sich nach dem Sport und an heißen Sommertagen Wasser- sowie Mineralstoffverluste (Calcium, Natrium und Magnesium) besonders schnell wieder ausgleichen. Biere und andere Getränke dürfen in Deutschland bis zu einem Alkoholgehalt von 0,5 Volumenprozent als "alkoholfrei" bezeichnet werden. Die komplett alkoholfreie Alternative sind "0,0-Prozent-Biere".
Gesunder Eiskaffee ohne Sahne: Ein klassischer Eiskaffee mit Vanilleeis und Sahnehaube ist alles andere als eine leichte Erfrischung, geschweige denn ein Durstlöscher. Die gesunde Alternative: Brüh dir einen Kaffee auf, lasse ihn dann erst mal abkühlen. Gib Milch oder Hafermilch zum Kaffee und ergänze ein paar Eiswürfel. Süßen kannst du den Eiskaffee mit natürlichen Süßungsmitteln. Zuckerersatzprodukte können dir helfen, deinen Zuckerkonsum im Alltag Schritt für Schritt zu reduzieren.
Zuckerfreien Eistee oder Limo machen: Lass fertigen Eistee im Supermarkt stehen, denn er ist eine echte Kalorienbombe! Die einfache Lösung: Eistee einfach selbst machen. Das ist wirklich kinderleicht: Mische abgekühlten Früchte- oder grünen Tee mit Eiswürfeln, einem Schuss frischem Zitronensaft und etwas Minze. Auch Limonaden kannst du zu Hause kostengünstig und vor allem zuckerarm selbst herstellen. Du kannst dir auch einen Cold Brew Tea mit kaltem Wasser machen, dann sparst du dir die Abkühlzeit.
Infused Water statt Wasser pur: Der englische Begriff "infused water" beschreibt nichts anderes als Wasser mit einer "Infusion" natürlichen Geschmacks. Dieser Geschmack kommt von Früchten oder Kräutern deiner Wahl. Mit diesem Trick kannst du dein Wasser kalorienneutral ganz nach deinem Geschmack aufpeppen. Egal, ob das Beeren, Zitronen- und Gurkenscheiben oder Minzblätter sind - langweilig ist dein Wasser damit sicher nicht mehr.

Gesunde Getränke: Was wirklich zählt

Wer seinen Durst auf gesunde Weise löschen möchte, greift am besten zu Getränken, die kaum Zucker und Kalorien enthalten. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich rund 1,5 Liter (Erwachsene) beziehungsweise rund 1,0 Liter (Kinder) zu trinken, bei Hitze sogar gut doppelt so viel. Als bester Durstlöscher gilt dabei Wasser. Auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees zählen zu den gesunden Getränken, während die DGE stark verdünnte Saftschorlen (3 Teile Wasser, 1 Teil Saft) als noch akzeptabel einschätzt.

Süße Getränke wie Limonade, Eistee, Fruchtsaftgetränke aber auch Säfte (Obstsäfte, aber auch solche aus Gemüse, etwa Karotten- oder Rote-Bete-Saft) genießt man aber besser nur ausnahmsweise und in geringen Mengen. Sie enthalten oft reichlich Zucker und damit viele unnötige Kalorien. Übermäßiger Zuckerkonsum fördert Übergewicht und Krankheiten, etwa Typ-2-Diabetes (sowie damit verbunden auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen) und Karies.

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Süßstoffe: Lightgetränke sollten keine Dauerlösung sein

Lightgetränke enthalten Süßstoff statt Zucker. Dadurch sind sie zwar kalorienarm, als gesunde Durstlöscher taugen sie jedoch nicht: Weil sie häufig extrem süß sind, können sie eine Präferenz für Süßes fördern. Das ist vor allem im Kindesalter problematisch, wo sich der Geschmackssinn noch in der Entwicklung befindet.

Kaffee und Tee: Gesunde Getränke oder nur Genussmittel?

Während ungesüßte Kräuter- und Früchtetees durchaus als gesunde Getränke gelten, sind koffeinhaltige Tees (Schwarztee, weißer oder grüner Tee und manche Gewürztees wie Chai) sowie Kaffee als Genussmittel anzusehen. Sie sollten in Maßen getrunken werden, weil sich zu viel Koffein auf das körperliche Wohlbefinden auswirken kann, etwa durch:

Erhöhte Nervosität
Schlaflosigkeit
Schweißausbrüche
Herzrasen
Herz-Kreislauf-Probleme

Für gesunde Erwachsene gelten 4 Tassen Kaffee täglich als unbedenklich. Da Grüntee geringere Mengen an Koffein enthält als Kaffee, werden hier auch mehr Tassen als akzeptabel betrachtet. Tipp: Wem schwarzer Kaffee zu langweilig ist, sollte die zusätzliche Kalorienzufuhr durch Zucker und Milch im Blick behalten.

Ist Leitungswasser gesund?

In Deutschland fließt Trinkwasser direkt aus der Leitung: Jederzeit für jeden erreichbar, streng kontrolliert und unschlagbar preiswert. Die Wasserversorgungsämter der Städte und Gemeinden gewinnen es aus Grund- und/oder Oberflächenwasser, vor allem aus Talsperren. Dadurch ist es zwar weniger gut vor Verunreinigungen (etwa durch Pestizide, Nitrat, Chemikalien oder Medikamentenrückstände) geschützt. Doch Leitungswasser wird so gründlich aufbereitet, dass es gesundheitlich absolut unbedenklich ist.

Amtliche Labore überprüfen regelmäßig die Qualität des hiesigen Trinkwassers. Der Anspruch ist hoch. Die Rechtliche Grundlage ist die „Verordnung über die Qualität von Wasser für den menschlichen Gebrauch", kurz Trinkwasserverordnung (TrinkwV). Die ermittelten Werte liegen laut Umweltbundesamt in der Regel um ein Vielfaches unter den Grenzwerten, die der Gesetzgeber zum Schutz der Gesundheit festgelegt hat.

Für die “letzte Meile”, die Leitungswasser zurücklegt, ist der Hauseigentümer selbst verantwortlich. So kann Wasser, das länger (etwa vier Stunden) in der Leitung steht, mit Keimen verunreinigt sein. Das Leitungswasser sollte in diesen Fällen zwei Minuten lang ablaufen, bevor man es trinkt. Vorsicht ist auch bei Blei- und Kupferleitungen sowie ungeprüften Hausbrunnen geboten. Verwenden Sie in diesen Fällen Mineralwasser.

Leitungswasser ist als Durststiller also sehr empfehlenswert. Allerdings: In einer Pilotstudie des Instituts für Lebensmittelwissenschaft und Humanernährung der Leibniz-Universität Hannover wurde aufgezeigt, dass Trinkwasser - im Gegensatz zu vielen Mineralwässern - kaum Mineralstoffe liefert.

Mineralwasser und Mineralstoffgehalt

Mineralwasser zählt zu den beliebtesten nichtalkoholischen Getränken. Ob man es lieber spritzig, mit wenig Kohlensäure oder still trinkt, ist reine Geschmackssache. Wer aufs Etikett achtet, kann durch Mineralwasser die Versorgung mit lebenswichtigen Mineralstoffen verbessern.

Natürliches Mineralwasser stammt meist aus tief im Erdreich liegenden Quellen. Dadurch ist es besser vor Verunreinigungen geschützt als oberflächennahes Leitungswasser und wird weniger stark aufbereitet als Leitungswasser. Mineralwasser enthält Mineralstoffe, deren Gehalt je nach Beschaffenheit der Gesteinsschichten, die das Wasser durchdrungen hat, von Quelle zu Quelle schwankt. Manche Mineralwässer sind daher reich an bestimmten Mineralstoffen, andere weisen davon kaum mehr auf als Leitungswasser. Wir brauchen Mineralwasser jedoch nicht zwingend, um unsere Mineralstoffversorgung sicherzustellen: Die meisten Mengen- und Spurenelemente nehmen wir über feste Nahrung auf.

Natürliches Mineralwasser muss direkt am Quellort in Flaschen abgefüllt werden und vorher z. B. gefiltert. Für die Wassergewinnung und den Vertrieb benötigen die Brunnenbetriebe eine amtliche Zulassung. Erlaubt ist ausschließlich der Zusatz von Kohlensäure. Die Verkehrsbezeichnung „Natürliches Mineralwasser" und die Analysewerte müssen auf dem Flaschenetikett angegeben werden.

Tafelwasser ist kein natürliches Mineralwasser, sondern Trinkwasser bzw. eine Mischung aus Trink- und Mineralwasser, das mit verschiedenen Zutaten (beispielsweise Natursole, Meerwasser oder Natriumchlorid) angereichert werden darf. Gesetzliche Grenzwerte sind auch beim Tafelwasser einzuhalten, eine amtliche Anerkennung ist aber nicht erforderlich. Enthält Tafelwasser mehr als 570 Milligramm pro Liter an Natriumhydrogencarbonat (auch bekannt als Natron) spricht man von Sodawasser, das leicht seifig schmeckt. Wird auf besondere Zusätze wie Calcium- oder Magnesiumsalze hingewiesen, muss es auf dem Etikett eine Nährwertkennzeichnung geben.

Für diejenigen, die Wasser in Flaschen kaufen, Empfiehlt der Naturschutzbund Deutschland Wasser in Mehrwegflaschen (Plastik oder Glas) aus der Region. Dies vermeidet Einwegflaschen und unterstützt eine klimafreundliche Ernährung.

Sind Near Water und Infused Water eine gesunde Alternative?

„Near Water"-Getränke (übersetzt etwa „Fast wie Wasser“-Getränke) werden oft mit Begriffen wie Wellness, Fitness, Balance oder Vitalität beworben, die Natürlichkeit und Wohlbefinden vermitteln. Die aromatisierten Wasserprodukte sind allerdings meist nicht so gesund, wie sie wirken sollen.

Ihre Basis bildet natürliches Mineralwasser, Tafelwasser oder auch Leitungswasser, welche mit Frucht-, Kräuter- oder anderen Zusätzen (etwa Zitrone, Grüntee, Ginseng) versetzt wurden. Für den Geschmack sind jedoch überwiegend „billige Aromen“ verantwortlich, wie die Verbraucherzentrale kritisiert. Auch der Zusatz von Zucker (z. B. in Form von Haushaltszucker, Fruchtzucker oder anderen Zuckerarten) oder Süßstoffen ist üblich. Um gesunde Getränke handelt es sich bei diesen „Near Water“-Produkten in der Regel nicht. Zudem sind sie meist deutlich teurer als Mineralwasser.

Smoothies aus püriertem Obst und/oder Gemüse gehören übrigens nicht zu den besten Alternativen für Wasser. Weil sie viele Kalorien enthalten, sind sie als Durstlöscher ungeeignet und eher als gesunde (Zwischen)Mahlzeit anzusehen, mit der man eine Portion Obst oder Gemüse genießen kann. Smoothies sind schnell selbst gemixt. Es gibt sie aber auch fertig im Supermarkt zu kaufen. Hier sollte man darauf achten, dass kein Zucker oder andere Süßungsmittel zugesetzt wurden, sonst können diese Produkte rasch zu den ungesunden Getränken zählen.

Wasser pur oder aufgepeppt

Das unangefochten gesündeste Getränk ist Wasser. Gesunde Drinks sind daher Wasser und ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees, weil sie kalorienfrei sowie ideale Durstlöscher und Flüssigkeitslieferanten sind. Unser Körper besteht zu mehr als 70 Prozent aus H2O - und das will täglich aufgestockt werden. Wasser gelangt in alle Zellen und sorgt für einen gesunden Stoffwechsel.

Reines Wasser, kann auf ganz natürliche, nahezu kalorienfreie und preisgünstige Weise geschmacklich aufgepeppt werden. Infused Water liegt im Trend. So lässt sich Mineral- oder Leitungswasser leicht „veredeln“, indem frische Zutaten wie Früchte oder Kräuter hinzugefügt werden.

Am besten eignen sich:

Zitronenscheiben
Limettenscheiben
Orangenscheiben
Apfelscheiben
Gurkenscheiben
Ingwerscheiben
Honigmelone, in Stückchen geschnitten
Tiefgefrorene Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren
Frische Kräuter am Stiel wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse

Alternativ kann man auch einfach eine winzige Menge Fruchtsaft oder Früchte- beziehungsweise Kräutertee ins Wasser geben. Als Infused Water mit Eiswürfeln in einer großen Karaffe serviert, macht unser Lebenselixier Wasser dann auch optisch richtig was her.

Ist Wasser aus Kupferflaschen wirklich gesünder?

Haben Sie auch schon einmal von der Empfehlung gehört, Wasser aus Plastikflaschen in Kupferflaschen umzufüllen? Innerhalb von acht Stunden werde das Wasser auf diese Weise basisch, erreiche einen höheren pH-Wert und nehme eine „positive Struktur“ an. Das daraus resultierende „Kupferwasser“, so wird suggeriert, sei gesünder. Aber stimmt das wirklich?

Kupfer ist ein lebensnotwendiges Spurenelement. Eine gesundheitsfördernde Wirkung von Wasser aus Kupferflaschen ist wissenschaftlich jedoch nicht bewiesen. Zwar kann der pH-Wert von Wasser ansteigen, wenn es in Kupferflaschen aufbewahrt wird. Dieser Effekt ist jedoch minimal und gesundheitlich unbedeutend.

Zuckergehalt in verschiedenen Getränken

Bei der Zusammenstellung dieser Zuckerliste wurden nur Produkte ausgewählt, bei denen der Hersteller nicht nur den Kohlenhydratanteil, sondern daraus auch speziell den Zuckergehalt angegeben hat. Ein Stück Würfelzucker wiegt 3g. Bei der Errechnung der Zuckerstückchen wurde auf- * bzw. abgerundet **.

Produkt	Menge/Portion	Zucker (g)	Würfelzucker
Getränke
ACE-Drink Gut und günstig	100 ml	11,1	4 *
Active O2 Kirsch	100 ml	3,3	1 **
Capri-Sonne Orange	100 ml	8,6	3 **
Coca Cola	100 ml	10,6	4 *
Eistee Lipton	100 ml	6,1	2 **
Extaler Apfelschorle	100 ml	6,1	2 **
Fanta	100 ml	7,6	3 **
Fassbrause Krombacher Zitrone	100 ml	6,7	2 **
Monster Energy Drink Assault	100 ml	11	4 *
Rockstar Energy Drink Blueberry	100 ml	14	5 *
Smoothie Innocent Brombeere	100 ml	11	4 *
Vita Malz	100 ml	7,9	3 *
Milchprodukte
Actimel Drink Classic	100 ml	10,8	4 *
Almighurt Quetschie Erdbeere	100 g	13	4 **
Ehrmann Robby Monsterbacke Pudding	100 g	12	4
Fruchtzwerge Banane / Erdbeere / Aprikose	100 g	10,4	3 **
McDonalds Milchshake Vanille	100 ml	13	4
Monsterbacke Fruchtquarkzum Quetschen / Banane	100 g	11,5	4 *
Müller Froop Kirsch-Banane	100 g	15,6	5 **
Müllermilch Erdbeere	100 ml	10,6	4 *
Nestle Vanillejoghurt + Smarties	100 g	14,8	5 *
Paula Vanille mit Schokoflecken	100 g	11	4 *
Zott Monte Drink	100 ml	10,2	3 **

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