Welche Schokoriegel haben am wenigsten Kalorien? Ein umfassender Vergleich
Schokoriegel sind praktische und beliebte Snacks für unterwegs oder zwischendurch. Doch die meisten enthalten viel Zucker und damit viele Kalorien. Zum Glück gibt es auch Alternativen mit weniger Zucker, natürlichen Süßungsmitteln oder sogar ganz zuckerfreie Varianten. In diesem Artikel beleuchten wir ausführlich verschiedene Schokoriegel und zeigen auf, welche die wenigsten Kalorien enthalten und worauf du beim Kauf achten solltest.
Vielfalt der Schokoriegel und ihr Kaloriengehalt
Die Auswahl an Schokoriegeln wächst ständig: Sie reichen von Schokolade mit Nüssen und Getreide bis hin zu Müsliriegeln mit schokoladigem Geschmack. Zwar unterscheiden sie sich stark in der Zusammensetzung, doch alle haben eines gemeinsam - sie schmecken schokoladig.
Einige Riegel, wie beispielsweise der Allos Amaranth-Riegel Zartbitter, enthalten natürliche Zutaten wie Honig und Rohrohrzucker, und haben einen relativ niedrigen Zuckergehalt, dafür aber einen vergleichsweise hohen Fettanteil. Andere Produkte, etwa der Beond Chocolate Raw Chocbar, sind rohköstlich, enthalten ausschließlich Trockenfrüchte, Cashews und Kakao, haben wenig Fett, aber einen Zuckergehalt von 40g pro 100g.
Was macht Schokoriegel gesünder?
Entscheidend für die Gesundheit der Schokoriegel sind die Zutaten. Fast alle getesteten Riegel bestehen aus natürlichen Zutaten wie getrockneten Früchten, Honig, Nüssen und Rohkakao. Dadurch liefern sie nicht nur Energie, sondern auch wertvolle Mineralstoffe und Spurenelemente. Anders als viele konventionelle Schokoriegel enthalten sie keine billigen Milchpulver oder andere Füllstoffe und sind meist vegan.
Die Riegel in unserem Test zeichnen sich durch geringeren Zuckergehalt aus, zum Beispiel unter 45g Zucker auf 100g - oft weniger als die üblichen 50 bis 60g in herkömmlichen Schokoriegeln. Zudem wird durch natürliche Süßungsmittel wie Datteln und Honig der Blutzuckerspiegel langsamer angehoben, was sättigender wirkt.
Lesen Sie auch: Waffelrezept mit Kirschen: Welche Sorte wählen?
Natürliche Süße und ihr Einfluss
Viele Schokoriegel weisen als Süßungsmittel getrocknete Früchte wie Datteln auf, die Zucker nicht isoliert enthalten. Das hat den Vorteil, dass der Blutzuckerspiegel weniger stark schwankt und das Sättigungsgefühl länger anhält. Honig, Kokosblütenzucker oder Roh-Rohrzucker sind ebenfalls akzeptable natürliche Süßungsmittel, während Agavendicksaft oft als weniger empfehlenswert bewertet wird, da er enzymatisch aufgespalten wird und somit den Blutzucker schnell ansteigen lässt.
Kriterien für den Schokoriegel-Test
Die Bewertung der Schokoriegel basiert auf mehreren Faktoren:
- Geschmack: Ein Riegel muss gut schmecken, damit man ihn wieder kauft.
- Zucker- und Fettgehalt: Ein ausgewogenes Verhältnis ist vorteilhaft, denn Riegel mit wenig Fett enthalten oft viel Zucker und umgekehrt.
- Art der Süße: Natürliche Süßstoffe werden positiv bewertet.
- Preis: Auch der Preis fließt in die Bewertung mit ein.
Beispiele für kalorienarme Schokoriegel
| Produkt | Kalorien (kcal/100g) | Zucker (g/100g) | Fett (g/100g) | Besonderheiten |
|---|---|---|---|---|
| Beond Chocolate Raw Chocbar | ca. 400 (niedrig) | ca. 40 | gering | Rohkost, natürliche Dattelsüße, vegan |
| Alnatura Amaranth-Riegel Zartbitter | nicht genau angegeben | relativ niedrig | hoch | Enthält Honig, nicht vegan, zartbitter |
| Lebepur Cacao Peanut Chunk | ca. 450-480 | hoch (64% Datteln) | ausgewogen | Bio, vegan, roh, paleo, glutenfrei |
| nucao Creamy Noisette | nicht angegeben | moderater Zuckergehalt | eher hoch | nussiger Nougatgeschmack, cremig |
| nakd. Cocoa Delight | nicht genau angegeben | ca. 45 | hoch | kein Bio, schokoladig, Dattel-basiert |
Besonderheit dmBio Superfood Riegel Kakaonibs Erdmandel
Dieser Riegel ist eher dezent schokoladig und schmeckt wenig süß. Kokosfett sorgt hier allerdings für einen leicht seifigen Geschmack, was nicht jedermanns Sache ist.
Chocqbar Haselnuss Kakaoriegel Superfood
Ein sehr schokoladiger und cremiger Riegel, der mit Datteln und Kokosblütensirup gesüßt ist. Der Fettgehalt ist recht hoch, doch durch die natürliche Zutatenqualität überzeugt er, auch wenn sein Preis deutlich höher ist. Die nachhaltige Produktion und faire Handelsbedingungen sind weitere Pluspunkte.
Die Kalorienbomben unter den Schokoriegeln
Wer glaubt, dass Riegel wie Mars oder Snickers die kalorienreichsten sind, irrt. Untersuchungen zeigen, dass gerade Ferrero-Produkte wie Kinder Bueno mit 572 kcal pro 100g den Spitzenplatz belegen. Auch Kinderschokolade und Duplo sind unter den Top-Kalorienlieferanten. Zum Vergleich: Mars-Riegel haben mit 452 kcal pro 100g einige der geringsten Werte.
Lesen Sie auch: Gesunde Pflanzen dank Zimt und Honig
| Schokoriegel | Kalorien/100g | Kalorien pro Riegel | Gewicht pro Riegel (g) |
|---|---|---|---|
| Kinder Bueno | 572 | 123 | 21,5 |
| Kinderschokolade (Kinder Riegel) | 566 | 119 | 21 |
| Duplo | 555 | 101 | 18,2 |
| Snickers | 554 | 305 | 55 |
| Mars | 452 | 262 | 58 |
Interessanterweise hat der Kinder Bueno mit 37,7g Fett pro 100g deutlich mehr Fett als ein Mars mit nur 17g pro 100g. Wer also Fett minimieren möchte, sollte genau hinschauen.
Kalorienarme Alternativen zu klassischen Schokoriegeln
Für alle, die trotz Diät nicht auf Süßes verzichten möchten, gibt es zahlreiche kalorienarme Süßigkeiten abseits klassischer Schokoriegel. Hier die Top 5:
- Popcorn: Etwa 400 kcal pro 100g, aber wegen des voluminösen Charakters sind 50g Popcorn mit nur etwa 200 kcal eine leichte Nascherei. Selbst herzustellen, kannst du die Kalorien durch weniger Öl und ohne Zucker reduzieren.
- Schaumküsse: Nur ca. 78 kcal pro Stück, knackige Schokolade trifft auf luftige Füllung.
- Gummibärchen: Kleine Portionen mit rund 50 kcal für 15g sind kalorienarm, wenn man nicht die ganze Tüte vernascht.
- Marshmallows: Sehr leicht, mit nur ca. 70 kcal pro 20g Portion - ideal auch zum Grillen.
- Russisch Brot: Liefert mit ca. 80 kcal pro 20g Portion wenig Kalorien, ist knusprig und karamellig süß.
Tipps zum bewussten Naschen und Kalorien sparen
Die Auswirkungen von Süßigkeiten auf den Blutzucker sind entscheidend: Ein schneller Anstieg führt zu Heißhunger und einem Teufelskreis aus Essen und erneutem Hunger. Wer seinen Kalorienkonsum reduzieren möchte, sollte daher:
- Süßigkeiten in Maßen genießen und nicht die ganze Packung essen.
- Ballaststoff- und proteinreiche Snacks bevorzugen, um länger satt zu bleiben.
- Schokolade mit hohem Kakaoanteil (mindestens 70%) wählen - diese sind oft weniger süß und sättigender.
- Langsam naschen und das Stück auf der Zunge zergehen lassen, um das Verlangen besser zu stillen.
- Auf natürliche Süßungsmittel achten und Produkte mit Agavendicksaft vermeiden.
Fazit zum Kalorienvergleich von Schokoriegeln
Wer Schokoriegel mit möglichst wenig Kalorien sucht, findet in Naturriegeln mit Datteln, Nüssen und Rohkakao, Paleo- und veganen Produkten gute Optionen. Oft sind jedoch kalorienärmere Schokoriegel eben nicht unbedingt fettarm, sondern weisen ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Fett und Zucker auf. Beim Kauf lohnt sich immer ein Blick auf die Zutatenliste und die Nährwerte.
Lesen Sie auch: Was macht guten Manuka Honig aus?
tags: #welche #schokoriegel #haben #am #wenigsten #kalorien
