Kalorien- und zuckerfreie Getränke: Eine umfassende Liste und Ratgeber

Wasser ist lebensnotwendig für den Körper, da es als Hauptbestandteil von Zellen und Körperflüssigkeiten an vielen Prozessen beteiligt ist. Um den Durst zu stillen, greifen viele Menschen zu zuckerhaltigen und kalorienreichen Getränken, obwohl es zahlreiche kalorienarme Alternativen gibt. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über kalorien- und zuckerfreie Getränke, ihre Vorteile und worauf man bei der Auswahl achten sollte.

Warum ausreichend Trinken wichtig ist

Der menschliche Körper besteht zu etwa 50 % aus Wasser. Wasser reguliert die Körpertemperatur und transportiert als Hauptbestandteil des Blutes Nährstoffe zu den Organen. Der Körper verliert jedoch ständig Flüssigkeit durch Urin, Schweiß und sogar die Atmung. Diese Verluste müssen durch ausreichendes Trinken ausgeglichen werden. Eine Gewohnheit, ständig eine Flasche Wasser mitzunehmen, kann helfen, ausreichend zu trinken.

Zuviel zu trinken ist für gesunde Menschen kein Problem, da überschüssige Flüssigkeit über die Nieren ausgeschieden wird. Es ist auch wichtig zu beachten, dass der Körper nicht nur durch Getränke, sondern auch durch feste Nahrung Wasser aufnimmt, im Durchschnitt etwa 860 Milliliter pro Tag.

Die Top 8 der kalorienarmen Getränke

Um den Körper mit Flüssigkeit zu versorgen, sind Wasser und zuckerfreie Kräuter- oder Früchtetees die beste Wahl. Um Abwechslung zu schaffen, kann man Wasser mit Zitrone, Ingwer, Minze, Beeren oder Gurkenscheiben aufpeppen. Cola und reine Säfte enthalten viel Zucker und sollten vermieden werden, um den Durst zu stillen.

1. Wasser

Leitungswasser wird streng kontrolliert und ist ein guter Durstlöscher. Es wird meist aus aufbereitetem Grundwasser gewonnen und hat einen niedrigeren Mineralstoffgehalt als Mineralwasser. Mineralwasser stammt aus unterirdischen Quellen und enthält Mineralstoffe wie Kalzium, Magnesium oder Natrium in unterschiedlichen Anteilen. Quellwasser stammt ebenfalls aus unterirdischen Quellen, muss aber keine gesetzlich festgelegte Mindestmenge an Mineralstoffen enthalten. Tafelwasser ist eine Mischung aus Leitungswasser, Mineralwasser, Meereswasser, verschiedenen Salzen, Kohlendioxid und zugelassenen Zusatzstoffen. Jede Art von Wasser ist als gesundes Getränk empfehlenswert.

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2. Infused Water

Infused Water, auch Detox-Wasser genannt, ist aromatisiertes Wasser mit Obst, Gemüse und Kräutern. Beliebte Kombinationen sind Zitronen-, Ingwer- oder Gurkenscheiben mit frischer Minze.

3. Verdünnte Säfte (Saftschorle)

Fruchtsäfte bestehen zu 100 % aus Saft und Fruchtfleisch. Achten Sie beim Kauf auf die Angabe "Fruchtgehalt 100 Prozent - ohne Zuckerzusatz", um sicherzustellen, dass der Saft nicht zusätzlich gesüßt wurde. Naturtrüber Direktsaft ist besonders empfehlenswert. Da Fruchtsäfte jedoch viel Zucker und Kalorien enthalten können, sollten sie immer mit Leitungs- oder Mineralwasser verdünnt werden. Ein Mischungsverhältnis von zwei Teilen Wasser und einem Teil Saft ist ideal. Fruchtnektare enthalten einen geringeren Fruchtanteil und bestehen hauptsächlich aus Wasser, Zucker und Aroma. Fruchtsaftgetränke haben den geringsten Fruchtanteil. Fertig gemischte Fruchtsaftschorlen aus dem Handel sind oft zu zuckerhaltig und daher nicht empfehlenswert.

4. Kaffee, Matcha und Co.

Kaffee, Grün- und Schwarztee enthalten zwar keine Kalorien, aber Koffein und Theobromin, die anregend wirken. Moderater Genuss ist jedoch unbedenklich.

5. Alkoholfreies Bier

Alkoholfreies Bier und alkoholfreies Weizen enthalten deutlich weniger Kalorien als die alkoholhaltigen Varianten. Alkoholfreies Bier ist isotonisch und wirkt sich positiv auf den Elektrolyte-Gleichgewicht aus. Es hilft, Wasser- und Mineralstoffverluste nach dem Sport oder an heißen Tagen auszugleichen. Biere und andere Getränke dürfen in Deutschland bis zu einem Alkoholgehalt von 0,5 Volumenprozent als "alkoholfrei" bezeichnet werden. Es gibt auch "0,0-Prozent-Biere", denen der Alkohol komplett entzogen wurde.

6. Gesunder Eiskaffee ohne Sahne

Ein klassischer Eiskaffee mit Vanilleeis und Sahne ist keine leichte Erfrischung. Eine gesunde Alternative ist es, Kaffee aufzubrühen, abkühlen zu lassen, mit Milch oder Hafermilch und Eiswürfeln zu ergänzen. Zum Süßen können natürliche Süßungsmittel verwendet werden.

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7. Zuckerfreier Eistee oder Limo

Fertiger Eistee aus dem Supermarkt ist oft eine Kalorienbombe. Eistee lässt sich einfach selbst machen, indem man abgekühlten Früchte- oder Grüntee mit Eiswürfeln, Zitronensaft und Minze mischt. Auch Limonaden können zu Hause kostengünstig und zuckerarm hergestellt werden.

8. Infused Water statt Wasser pur

Infused Water ist Wasser mit einer "Infusion" natürlichen Geschmacks von Früchten oder Kräutern. Es ist eine kalorienneutrale Möglichkeit, Wasser aufzupeppen.

Weniger gesunde Getränke

Neben gesunden Getränken gibt es auch Produkte, die nur in Maßen genossen werden sollten. Dazu gehören:

Limonaden, Eistee, Fruchtsäfte, Smoothies: Diese Getränke enthalten viel Zucker, Kalorien, Aromen und Zusatzstoffe. Smoothies bestehen aus pürierten Früchten und sind eher als flüssige Zwischenmahlzeit zu betrachten.
Energy-, Wellness-, Vitamindrinks: Diese Getränke versprechen Gesundheit, liefern aber meist Zucker und künstliche Zusätze.
Gezuckerte Milchmischgetränke, Kakao, gezuckerte Buttermilch oder Trinkjoghurt: Diese Getränke sollten nur selten konsumiert werden.
Alkohol: Alkohol kann zu Leberschäden, Übergewicht, Sucht und anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Getränke für Kinder

Eltern sollten vermeintlich gesunde Getränke für Kinder sorgfältig prüfen, da sie oft Zucker, Zuckeraustauschstoffe, zugesetzte Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Mischen Sie Saftschorlen lieber selbst oder bereiten Sie Tee frisch zu. Geeignete Teesorten für Kinder sind Blutorangen-, Himbeer- oder Kirschtee, am besten ungesüßt. Earl Grey und Grünen Tee sollten Kinder wegen des Koffeins nicht trinken. Limonaden, Cola, Brausen und Eistee (Softdrinks) bestehen hauptsächlich aus Zucker, Wasser sowie Farb- und Geschmacksstoffen und sind daher ungeeignet für Kinder. Das gilt auch für Energydrinks und spezielle Sportlergetränke.

Die Bedeutung von ausreichend Flüssigkeit für Kinder und Jugendliche

Schulkinder benötigen etwa einen Liter gesunde Getränke pro Tag, Jugendliche und Erwachsene anderthalb bis zwei Liter. Nach dem Sport oder an heißen Tagen erhöht sich die Menge. Ein Flüssigkeitsmangel kann zu Ermüdung, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.

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Gesunde Getränke: Fördern süße Getränke Übergewicht und Diabetes?

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt täglich rund 1,5 Liter (Erwachsene) beziehungsweise rund 1,0 Liter (Kinder) zu trinken, bei Hitze sogar gut doppelt so viel. Als bester Durstlöscher gilt dabei Wasser. Auch ungesüßte Kräuter- und Früchtetees zählen zu den gesunden Getränken, während die DGE stark verdünnte Saftschorlen (3 Teile Wasser, 1 Teil Saft) als noch akzeptabel einschätzt.

Süße Getränke wie Limonade, Eistee, Fruchtsaftgetränke aber auch Säfte (Obstsäfte, aber auch solche aus Gemüse, etwa Karotten- oder Rote-Bete-Saft) genießt man aber besser nur ausnahmsweise und in geringen Mengen. Sie enthalten oft reichlich Zucker und damit viele unnötige Kalorien. Übermäßiger Zuckerkonsum fördert Übergewicht und Krankheiten, etwa Typ-2-Diabetes (sowie damit verbunden auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen) und Karies.

Süßstoffe: Lightgetränke sollten keine Dauerlösung sein

Lightgetränke enthalten Süßstoff statt Zucker. Dadurch sind sie zwar kalorienarm, als gesunde Durstlöscher taugen sie jedoch nicht: Weil sie häufig extrem süß sind, können sie eine Präferenz für Süßes fördern. Das ist vor allem im Kindesalter problematisch, wo sich der Geschmackssinn noch in der Entwicklung befindet.

Kaffee und Tee: Gesunde Getränke oder nur Genussmittel?

Während ungesüßte Kräuter- und Früchtetees durchaus als gesunde Getränke gelten, sind koffeinhaltige Tees (Schwarztee, weißer oder grüner Tee und manche Gewürztees wie Chai) sowie Kaffee als Genussmittel anzusehen. Sie sollten in Maßen getrunken werden, weil sich zu viel Koffein auf das körperliche Wohlbefinden auswirken kann, etwa durch:

Erhöhte Nervosität
Schlaflosigkeit
Schweißausbrüche
Herzrasen
Herz-Kreislauf-Probleme

Für gesunde Erwachsene gelten 4 Tassen Kaffee täglich als unbedenklich. Da Grüntee geringere Mengen an Koffein enthält als Kaffee, werden hier auch mehr Tassen als akzeptabel betrachtet.

Gesunde Getränke: Ist Leitungswasser gesund?

In Deutschland fließt Trinkwasser direkt aus der Leitung: Jederzeit für jeden erreichbar, streng kontrolliert und unschlagbar preiswert. Die Wasserversorgungsämter der Städte und Gemeinden gewinnen es aus Grund- und/oder Oberflächenwasser, vor allem aus Talsperren. Dadurch ist es zwar weniger gut vor Verunreinigungen (etwa durch Pestizide, Nitrat, Chemikalien oder Medikamentenrückstände) geschützt. Doch Leitungswasser wird so gründlich aufbereitet, dass es gesundheitlich absolut unbedenklich ist.

Amtliche Labore überprüfen regelmäßig die Qualität des hiesigen Trinkwassers. Der Anspruch ist hoch. Die Rechtliche Grundlage ist die „Verordnung über die Qualität von Wasser für den menschlichen Gebrauch", kurz Trinkwasserverordnung (TrinkwV). Die ermittelten Werte liegen laut Umweltbundesamt in der Regel um ein Vielfaches unter den Grenzwerten, die der Gesetzgeber zum Schutz der Gesundheit festgelegt hat.

Für die “letzte Meile”, die Leitungswasser zurücklegt, ist der Hauseigentümer selbst verantwortlich. So kann Wasser, das länger (etwa vier Stunden) in der Leitung steht, mit Keimen verunreinigt sein. Das Leitungswasser sollte in diesen Fällen zwei Minuten lang ablaufen, bevor man es trinkt. Vorsicht ist auch bei Blei- und Kupferleitungen sowie ungeprüften Hausbrunnen geboten. Verwenden Sie in diesen Fällen Mineralwasser.

Gesunde Getränke: Mineralwasser und Mineralstoffgehalt

Mineralwasser zählt zu den beliebtesten nichtalkoholischen Getränken. Ob man es lieber spritzig, mit wenig Kohlensäure oder still trinkt, ist reine Geschmackssache. Wer aufs Etikett achtet, kann durch Mineralwasser die Versorgung mit lebenswichtigen Mineralstoffen verbessern.

Natürliches Mineralwasser stammt meist aus tief im Erdreich liegenden Quellen. Dadurch ist es besser vor Verunreinigungen geschützt als oberflächennahes Leitungswasser und wird weniger stark aufbereitet als Leitungswasser. Mineralwasser enthält Mineralstoffe, deren Gehalt je nach Beschaffenheit der Gesteinsschichten, die das Wasser durchdrungen hat, von Quelle zu Quelle schwankt. Manche Mineralwässer sind daher reich an bestimmten Mineralstoffen, andere weisen davon kaum mehr auf als Leitungswasser. Wir brauchen Mineralwasser jedoch nicht zwingend, um unsere Mineralstoffversorgung sicherzustellen: Die meisten Mengen- und Spurenelemente nehmen wir über feste Nahrung auf.

Mineralstoffe (Mengen- und Spurenelemente wie beispielsweise Fluorid, Calcium, Magnesium und Chlorid) sind Mikronährstoffe, die einen entscheidenden Beitrag zu unserem Stoffwechsel leisten. Sie beeinflussen z. B. Knochenaufbau, Muskel- und Nervenfunktionen.

Natürliches Mineralwasser muss direkt am Quellort in Flaschen abgefüllt werden und vorher z. B. gefiltert. Für die Wassergewinnung und den Vertrieb benötigen die Brunnenbetriebe eine amtliche Zulassung. Erlaubt ist ausschließlich der Zusatz von Kohlensäure. Die Verkehrsbezeichnung „Natürliches Mineralwasser" und die Analysewerte müssen auf dem Flaschenetikett angegeben werden. Für besondere Auslobungen, etwa "Für die Säuglingsernährung geeignet", gibt es strenge Grenzwerte. Sie sind in der "Verordnung über natürliches Mineralwasser, Quellwasser und Tafelwasser" (MTV) festgelegt.

Tafelwasser ist kein natürliches Mineralwasser, sondern Trinkwasser bzw. eine Mischung aus Trink- und Mineralwasser, das mit verschiedenen Zutaten (beispielsweise Natursole, Meerwasser oder Natriumchlorid) angereichert werden darf. Gesetzliche Grenzwerte sind auch beim Tafelwasser einzuhalten, eine amtliche Anerkennung ist aber nicht erforderlich. Enthält Tafelwasser mehr als 570 Milligramm pro Liter an Natriumhydrogencarbonat (auch bekannt als Natron) spricht man von Sodawasser, das leicht seifig schmeckt. Wird auf besondere Zusätze wie Calcium- oder Magnesiumsalze hingewiesen, muss es auf dem Etikett eine Nährwertkennzeichnung geben.

Sind Near Water und Infused Water eine gesunde Alternative?

„Near Water"-Getränke (übersetzt etwa „Fast wie Wasser“-Getränke) werden oft mit Begriffen wie Wellness, Fitness, Balance oder Vitalität beworben, die Natürlichkeit und Wohlbefinden vermitteln. Die aromatisierten Wasserprodukte sind allerdings meist nicht so gesund, wie sie wirken sollen.

Ihre Basis bildet natürliches Mineralwasser, Tafelwasser oder auch Leitungswasser, welche mit Frucht-, Kräuter- oder anderen Zusätzen (etwa Zitrone, Grüntee, Ginseng) versetzt wurden. Für den Geschmack sind jedoch überwiegend „billige Aromen“ verantwortlich, wie die Verbraucherzentrale kritisiert. Auch der Zusatz von Zucker (z. B. in Form von Haushaltszucker, Fruchtzucker oder anderen Zuckerarten) oder Süßstoffen ist üblich. Um gesunde Getränke handelt es sich bei diesen „Near Water“-Produkten in der Regel nicht. Zudem sind sie meist deutlich teurer als Mineralwasser.

Smoothies aus püriertem Obst und/oder Gemüse gehören übrigens nicht zu den besten Alternativen für Wasser. Weil sie viele Kalorien enthalten, sind sie als Durstlöscher ungeeignet und eher als gesunde (Zwischen)Mahlzeit anzusehen, mit der man eine Portion Obst oder Gemüse genießen kann. Smoothies sind schnell selbst gemixt. Es gibt sie aber auch fertig im Supermarkt zu kaufen. Hier sollte man darauf achten, dass kein Zucker oder andere Süßungsmittel zugesetzt wurden, sonst können diese Produkte rasch zu den ungesunden Getränken zählen.

Gesunde Getränke: Wasser pur oder aufgepeppt

Das unangefochten gesündeste Getränk ist Wasser. Gesunde Drinks sind daher Wasser und ungezuckerte Kräuter- und Früchtetees, weil sie kalorienfrei sowie ideale Durstlöscher und Flüssigkeitslieferanten sind. Unser Körper besteht zu mehr als 70 Prozent aus H2O - und das will täglich aufgestockt werden. Wasser gelangt in alle Zellen und sorgt für einen gesunden Stoffwechsel.

Wasser selber aufpeppen

Reines Wasser, kann auf ganz natürliche, nahezu kalorienfreie und preisgünstige Weise geschmacklich aufgepeppt werden. Infused Water liegt im Trend. So lässt sich Mineral- oder Leitungswasser leicht „veredeln“, indem frische Zutaten wie Früchte oder Kräuter hinzugefügt werden.

Am besten eignen sich:

Zitronenscheiben
Limettenscheiben
Orangenscheiben
Apfelscheiben
Gurkenscheiben
Ingwerscheiben
Honigmelone, in Stückchen geschnitten
Tiefgefrorene Beeren wie Himbeeren, Erdbeeren oder Heidelbeeren
Frische Kräuter am Stiel wie Minze, Basilikum oder Zitronenmelisse

Alternativ kann man auch einfach eine winzige Menge Fruchtsaft oder Früchte- beziehungsweise Kräutertee ins Wasser geben. Als Infused Water mit Eiswürfeln in einer großen Karaffe serviert, macht unser Lebenselixier Wasser dann auch optisch richtig was her.

Ist Wasser aus Kupferflaschen wirklich gesünder?

Eine gesundheitsfördernde Wirkung von Wasser aus Kupferflaschen ist wissenschaftlich nicht bewiesen. Zwar kann der pH-Wert von Wasser ansteigen, wenn es in Kupferflaschen aufbewahrt wird. Dieser Effekt ist jedoch minimal und gesundheitlich unbedeutend. Laut der Gesellschaft für Ernährung in Deutschland (DGE) sind gute Kupferlieferanten beispielsweise Getreideprodukte, Nüsse, grünes Gemüse, Kaffee und Tee. Eine zusätzliche Aufnahme von Kupfer ist also in der Regel gar nicht notwendig.

Kalorienarme Getränke : 5 gesunde Durstlöscher mit wenig Kalorien

Wenn dir Wasser zu langweilig ist, greif nicht direkt zu Säften oder Softdrinks. Diese Durstlöscher punkten mit wenig Kalorien.

Was passiert bei einem Wassermangel?

Doch auch eine leichte Dehydrierung hat bereits negative Auswirkungen auf deinen Stoffwechsel und somit auf die Leistungsfähigkeit und dein körperliches Wohlbefinden, wie Studien belegen. Du solltest auch nicht immer erst etwas trinken, wenn du Durst verspürst, denn dann bist du bereits leicht dehydriert.

Warum ist Wasser so wichtig für den Körper?

Wasser dient unter anderem als Transportmittel für Nährstoffe. Vitamine, Eiweiße, Fette und Kohlenhydrate gelangen nur durch die Blutbahn zu den Organen und Muskeln. Trinkst du zu wenig, können die Nährstoffe nicht mehr optimal transportiert werden. Das kann dann zu Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen. Durch Urin, Schweiß und Atmung verliert dein Körper zusätzlich Flüssigkeit. Im Sommer und wenn du Sport treibst, erhöht sich dein Wasserbedarf.

Wie hoch dein Wasserbedarf pro Tag ist?

Der tatsächliche Wasserbedarf ist laut Studienergebnissen viel geringer, individuell und abhängig davon, wie viel wasserreiche Lebensmittel konsumiert werden. Demnach brauchen die meisten "nur" zwischen 1,5 bis 1,8 Liter Wasser pro Tag.

Diese kalorienarmen Getränke sorgen für Abkühlung an heißen Tagen

Wasser hat praktischerweise keine Kalorien, dafür enthält es Magnesium und Calcium, was es zum perfekten Durstlöscher macht. Ist dir Wasser allerdings zu fad, kannst du zu gesunden Alternativen mit wenigen Kalorien greifen.

1. Saftschorle statt Saft

Am besten trinkst du Saft nicht pur, sondern als Schorle - das ist die viel gesündere Alternative und ein prima Durstlöscher. Misch dafür einfach deinen Lieblingssaft mit (Sprudel-) Wasser im Verhältnis 3:1 - sprich 3 Teile Wasser: 1 Teil Saft.

2. Alkoholfreies Bier spart Kalorien

Das bedeutet, dass das Bier in der Zusammensetzung der Salze genauso konzentriert ist wie deine Körperflüssigkeiten. Dadurch lassen sich nach dem Sport und an heißen Sommertagen Wasser- sowie Mineralstoffverluste (Calcium, Natrium und Magnesium) besonders schnell wieder ausgleichen.

3. Gesunder Eiskaffee ohne Sahne

Die gesunde Alternative: Brüh dir einen Kaffee auf, lasse ihn dann erst mal abkühlen. Gib Milch oder Hafermilch zum Kaffee und ergänze ein paar Eiswürfel. Süßen kannst du den Eiskaffee mit natürlichen Süßungsmitteln.

4. Zuckerfreien Eistee oder Limo machen

Lass fertigen Eistee im Supermarkt stehen, denn er ist eine echte Kalorienbombe! Die einfache Lösung: Eistee einfach selbst machen. Das ist wirklich kinderleicht: Mische abgekühlten Früchte- oder grünen Tee mit Eiswürfeln, einem Schuss frischem Zitronensaft und etwas Minze.

5. Infused Water statt Wasser pur

Der englische Begriff "infused water" beschreibt nichts anderes als Wasser mit einer "Infusion" natürlichen Geschmacks. Dieser Geschmack kommt von Früchten oder Kräutern deiner Wahl.

Kalorienarme Getränke: Definition und Vorteile

Kalorienarme Getränke enthalten maximal 20 kcal/100 ml, kalorienfreie maximal 4 kcal/100 ml. Sie enthalten in jedem Fall deutlich weniger Kalorien als herkömmliche Getränke. Bei einigen Getränken ist das von Natur aus der Fall, bei anderen wird der Kaloriengehalt künstlich gesenkt, indem der Zuckeranteil durch verschiedene Süßstoffe ersetzt wird.

Der wichtigste Vorteil von kalorienarmen Getränken ist natürlich der geringere Kaloriengehalt. Vor allem Getränke, die Süßstoffe enthalten, steigern aber die Lust auf Süßes. Durch die Aktivierung des Belohnungssystems im Hirn wird das Glückshormon Dopamin ausgeschüttet. Mit der Zeit tritt ein Gewöhnungseffekt ein, und der Körper verlangt permanent nach Softdrinks, süßen Cocktails und Co. Getränke mit vielen Kalorien können zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen, wie zum Beispiel Übergewicht, verminderte Fettverbrennung und Heißhungerattacken. Sie können auch den Kalorienverbrauch erhöhen und den Körper mit unnötigen Kalorien belasten.

Alkoholische Alternativen

Als Alternativen bieten sich der alkoholfreie Aperol und der ebenfalls alkoholfreie Limoncello von Dr. Jaglas an. Sie finden sie unter den Produktbezeichnungen Herber Hibiskus und San Limello. Die beiden alkoholfreien Drinks schmecken nach purer Lebensfreude ganz ohne Promille und einen unnötig hohen Kaloriengehalt. Sie vereinen den bewussten Verzicht auf Alkohol und Dickmacher mit einen erstklassigen Hochgenuss und eignen sich für gemütliche Momente zu Hause ebenso gut wie für ausgelassene Partys.

Tipps für den Kauf von kalorienarmen Getränken

Beim Kauf von Getränken sollte man auf die Kalorienmenge achten und nach kalorienarmen Alternativen suchen. Es gibt viele verschiedene Arten von kalorienarmen Getränken, wie zum Beispiel Wasser, Tee und Limonade. Alkoholische Getränke wie Bier und Wein können auch kalorienarm sein, wenn sie in Maßen konsumiert werden. Es ist wichtig, die Etiketten zu lesen und die Kalorienmenge zu überprüfen, bevor man ein Getränk kauft. Ein weiterer Tipp ist, nach Getränken mit wenigsten Kalorien zu suchen, wie zum Beispiel einem Glas Sekt, das nur 80 Kalorien enthält.

Gesunde Getränke selber machen

Wer kalorienarme Getränke selber machen will, braucht eigentlich nur sein Lieblingsobst und/oder Fruchtsaft, stilles oder prickelndes Wasser und bei Bedarf etwas Süßstoff. Herrlich erfrischend ist beispielsweise ein Mix aus Wasser, Bio-Zitronensaft, Ingwer und Zitronenmelisse.

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