Starbucks Getränke ohne Zucker: Auswahl, Bestelltipps und Empfehlungen
Whether you order them tall, grande, or venti, lots of Starbucks drinks are loaded with sugar. So if you’re on a low carb diet like keto or need to limit your sugar intake for health reasons like diabetes, it can be tricky to navigate the menu beyond just a black coffee. But don’t worry! You can have your cappuccino and drink it too. Here’s the ultimate low sugar and sugar-free Starbucks menu cheat sheet.
Die verlockende Liste der Menüpunkte macht es leicht, aus einer harmlosen Kaffeebestellung einen ganzen Tag voller Zucker zu machen (manchmal mit nur einem Getränk). The American Heart Association recommends women consume no more than 25 grams of added sugar per day and men consume no more than 36 grams per day. Meanwhile, a grande (16-fluid-ounce) caramel Frappuccino has 54 grams of sugar.
Hier sind die gesündesten Starbucks-Getränke mit nur 5 Kalorien oder weniger! Gesunde Starbucks-Menüpunkte müssen nicht kompliziert sein! Mit einem klassischen ungesüßten heißen oder eisgekühlten Kaffee kehren Sie zu den Grundlagen zurück. Mit 5 Kalorien und 0 Gramm Zucker (bei schwarzer Bestellung) können Sie sich mit diesem koffeinhaltigen Getränk gut fühlen und gleichzeitig Ihre Ziele verfolgen.
So bestellst du zuckerfrei: der 5‑Schritte-Guide
Ganz nach Deinem Geschmack! Entdecke unzählige Optionen Dein Getränk ganz nach Deinem Geschmack zu personalisieren. #MakeItYourOwn
- Step 1: Cup Entscheide, in welchem Gefäß Du Dein Getränk genießen möchtest - wähle zwischen unserem grünen Mehrwegbecher (2,50€ Pfand), einem Reusable Cup, einer "For Here"-Tasse oder bringe einfach Deinen eigenen Becher mit.
- Step 2: Temperatur Wähle die Temperatur, ob heiß oder eiskalt, je nachdem, worauf Du Lust hast.
- Step 3: Kaffee Wähle die Anzahl der Kaffeeshots - 1, 2 oder 3 - und gestalte Deinen Kaffee ganz nach Deinem Geschmack.
- Step 4: Milch oder Milchalternative Personalisiere Deine Milchauswahl mit Optionen wie fettarmer oder laktosefreier Milch oder einer Milchalternative wie Sojadrink, Haferdrink, Mandeldrink oder Kokosnussdrink.
- Step 5: Sirup Verleihe Deinem Getränk eine besondere Note mit einem Sirup Deiner Wahl - ob Vanille, Karamell, Haselnuss, Almond, Peppermint, Raspberry, Coconut oder Simple Sirup.
Opt for sugar-free sweeteners. Most Starbucks locations offer artificial and nonnutritive sweeteners like Equal, Splenda, Sweet’N Low, and stevia. If you’re looking to skip the sugar, you can add flair to your java with one of these sugar-free sweetener options: sugar-free vanilla syrup, stevia in the raw, just skipping sweetener (we know, we’re sorry - these are the only sugar-free options right now).
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FYI: These sugar-free syrups contain artificial sweeteners like sucralose. Keep that in mind if you also prefer to avoid fake sugar. Your local store might also offer special sugar-free syrups for each new season.
Zuckerfreie Kaffee-Basics
- 1. Black coffee While Starbucks is known for fab flavors, you can still get a good ol’ cup of black coffee. It has 0 grams of sugar and very few calories. Add a squirt of sugar-free vanilla for a fun sugar-free twist.
- 2. Caffè misto This delish combo of half coffee and half steamed milk is a twist on the French café au lait. To avoid extra sugar, don’t ask for this bevvy sweetened.
- 3. Flat white The flat white has been uber-popular in Europe for years and is starting to pick up steam in the States. It’s sorta like a latte, but the espresso is paired with less milk and flat foam.
- 4. Caffè latte This rich blend of espresso and steamed milk is the perfect way to start the day. Ask for a couple packets of stevia to sweeten things up if you like.
- 5. Cappuccino We love a classic. This sultry blend of rich espresso and milk foam is yummy all year long. Make it snazzy with a pump of sugar-free vanilla. You can also ask for it over ice.
- 6. Iced coffee Just ask for a black iced coffee with some sugar-free syrup. You can also add a small splash of milk for a hint of creaminess without too much sweet stuff.
- 7. Nitro cold brew Nitro cold brew is the bomb. This small-batch cold-brew coffee is infused with nitrogen, which gives it a sweet flavor without any added sugar. Score! Just be careful of the caffeine content of this one.
- 8. Americano This supersimple bevvy - shots of espresso with a splash of water - will bust your afternoon work slump. And it contains 0 grams of sugar.
Apropos einfach: Cold Brew ist eines der gesündesten Getränke auf der Starbucks-Karte. Dank seines sanften, kräftigen, leicht süßen Geschmacks muss dieses zuckerfreie und (fast) kalorienfreie Getränk nicht gesüßt werden! Lassen Sie ihn schwarz, oder fügen Sie einen Schuss Sahne oder Mönchsfrucht hinzu, um ihn kohlenhydratarm und ketofreundlich zu halten.
Zuckerfreie Tees und koffeinfreie Optionen
- Alle schwarzen, grünen und geeisten Starbucks-Tees werden jetzt ohne Zuckerzusatz hergestellt! Sie brauchen also nicht nach einer ungesüßten Version zu fragen - wenn Sie eine klassische Basis bestellen, ist es einfach, kohlenhydratarm zu bleiben.
- Iced passion tango tea This blend of hibiscus, apple, and lemongrass is hella refreshing. It also has cinnamon for a subtle hint of spice. But the best part? It has 0 grams of sugar and no artificial sweeteners.
- Regular hot tea Keep it classic with a cup of piping hot tea. Starbucks has tons of options, so you’ll never get bored.
Dieser lebendige, handgeschüttelte Eistee ist die perfekte Mischung aus Geschmack und Erfrischung. Hergestellt mit Zutaten wie Hibiskus, Zitronengras, Zimt und Apfel, dieses natürlich süße Getränk stillt Ihren Heißhunger ohne Zuckerzusatz! Da die Basis ungesüßt hergestellt wird, ist dieses leckere und gesunde Starbucks-Getränk kalorienfrei.
14. When you're trying to cut sugar, Starbucks' hot tea menu beckons. Most options in this category fall under the no-sugar umbrella, including the hot chai tea - just make sure not to order the chai latte which has more sugar and calories.
2. Talk about sticking out like a sore thumb. While most other Starbucks drinks strive to rev you up, this chamomile tea mellows you back out - though it does contain trace amounts of caffeine (16-25 mg for a tall cup, to be exact).
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Spezialbestellungen ohne Zucker: Off-Menu Hacks
- London fog This drink will make you say, “London, baby!” Here’s how to order it: Ask for an Earl Grey tea with 3 parts hot water and 1 part heavy cream. Then request two pumps of the sugar-free vanilla syrup.
- Iced white Ask for an unsweetened peach citrus white tea with heavy cream or another milk of your choice. Then request three or four pumps of the sugar-free vanilla syrup.
- Pink drink Ask your barista for a Passion Tango iced tea topped with heavy cream, four pumps of sugar-free vanilla syrup, and freeze-dried strawberries. You’ll want to skip the coconut milk since it includes added sugar.
- Skinny hot chocolate This hot chocolate is rich, frothy, and oh-so-chocolaty. It’s made with their bittersweet Skinny Mocha Sauce and the steamed milk of your choice.
But, what that does mean is that without sugar, I was forced to judge these Starbucks refreshments by their natural taste. In this pure state, coffees and teas need to strike a subtle balance between weak and strong, acidic and bitter.
Milchalternativen und natürlicher Zucker: Was ist wirklich zuckerfrei?
Check the sugar content of your milk. Most Starbucks stores carry only sweetened versions of milk alternatives like soy, almond, and coconut. So you’ll get some added sugar from these options. Cow’s milk won’t have added sugar, but it does contain a natural sugar called lactose.
Das gesündeste milchfreie Starbucks-Getränk mit der geringsten Menge an Zucker und Kalorien! Ein ungesüßter Cafe Latte mit Mandelmilch hat nur 80 Kalorien und 4 Gramm Zucker. Kaffee und Kokosnuss gehen Hand in Hand, wenn es darum geht, köstliche Getränke zu aromatisieren! Genießen Sie diese Option mit nur 9 Gramm Zucker und 110 Kalorien in einem hohen, ungesüßten Cafe Latte.
Ein herkömmlicher hoher, ungesüßter Cafe Latte aus Sojamilch enthält 14 Gramm Zucker und 150 Kalorien und entspricht damit dem Nährstoffprofil von 2 %iger Milch (aber weniger Kalorien als Vollmilch). Oatly Oatmilk wird jetzt in ausgewählten Starbucks-Filialen angeboten, so dass milchfreie Kunden eine weitere cremige Getränkeoption zur Auswahl haben. Ein großer, ungesüßter Cafe Latte mit Hafermilch hat 150 Kalorien und 7 Gramm natürlich vorkommenden Zucker aus Hafer!
| Getränk (hoch/grande, ungesüßt) | Kalorien | Zucker |
|---|---|---|
| Schwarzer Kaffee | ~5 | 0 g |
| Caffè Americano | ~10 | 0 g |
| Nitro Cold Brew | ~5 | 0 g |
| Latte mit Mandelmilch | 80 | 4 g |
| Latte mit Kokosdrink | 110 | 9 g |
| Latte mit Sojadrink | 150 | 14 g |
| Latte mit Haferdrink (grande) | 150 | 7 g |
Kalorien und Zucker sparen: konkrete Tipps
- Be wary of syrups. Regular syrups are pretty much pure sugar, but sugar-free vanilla is available. You can also get sugar-free mocha sauce.
- Ein Pumpstoß Sirup hört sich vielleicht nicht nach viel an, aber wussten Sie, dass ein einziger Pumpstoß 20 Kalorien und 5 Gramm Zucker enthält?
- Skip the whipped cream. It’s delicious but loaded with sugar.
- Haben Sie Lust, mehr als nur eine Tasse Kaffee oder gesunde Ersatzprodukte zu genießen? Reduzieren Sie den Zucker- und Kaloriengehalt auf ein Minimum, indem Sie eine kleine oder große Größe bestellen.
- Tauschen Sie die Milchprodukte in jedem Starbucks-Getränk gegen eine milchfreie Alternative wie Hafer-, Mandel-, Kokos- oder Sojamilch aus.
Halten Sie es einfach mit einer Tasse, die sich anfühlt, als wäre sie etwas Besonderes. Bestellen Sie einen ungesüßten schwarzen Kaffee oder einen Eiskaffee mit viel Sahne - zuckerfrei und dennoch sättigend.
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Ranking beliebter zuckerfreier Klassiker
4. Avid coffee drinkers will take up arms over the discussion of iced coffee versus cold brew. While iced coffee is made by brewing hot coffee and then chilling it, cold brew comes to life by steeping coffee grounds in cold water. All traces of bitterness and acidity begone as a pleasing smoothness takes over. The cold brew can stand all by itself.
1. With its deep, dark black hue and foamy top layer, the nitro cold brew could be mistaken for a pint o' Guinness. The flavor itself leans toward smooth chocolate and offers a sweet richness that immediately eclipses all other coffees on the menu, both cold and hot.
5. The Caffè Americano is in its element when served piping hot. It trades depthless drip coffee for something more full-bodied and well-rounded. The Americano is just all-around smooth and satisfying; probably the tastiest and purest hot coffee you'll find on the menu.
8. The iced caffè Americano is a curious drink; it delivers a classic coffee experience that won't disappoint but won't necessarily delight either. It's less bitter than straight shots and more flavorful than brewed iced coffee.
9. At the coffee shop, a shaken espresso is a nonalcoholic coffee cocktail of sorts that shakes up espresso and combines it with milk and flavored syrups. The iced espresso instead cuts out all the fluff, standing as a straightforward espresso on the rocks.
10. In its pure shot form, the espresso forgoes all add-ins, including milk to syrup, leaving just you and a deep black liquid. When you need some no-frills energy, these sharpshooters are always there for you.
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Zuckerarme Snacks und passende Food-Picks
Von kleinen Snacks bis hin zu jeder Art von Kaffee - Starbucks ist ein One-Stop-Shop für alle Ihre Bedürfnisse in Sachen Essen und Trinken. Das bedeutet aber nicht, dass das gesamte Menü darauf ausgelegt ist, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu unterstützen - ja, diese zusätzlichen Sirup-Pumpen summieren sich!
- Dieser gesunde Frühstücksklassiker ist einfach zubereitet. Starbucks Classic Haferflocken wird nur mit Vollkornhaferflocken und natürlich mit Belägen nach Wahl zubereitet.
- Wusstest du, dass die gesunden Starbucks-Menüs leckere Optionen wie nährstoffreiche Salate enthalten? Starbucks hat sich bemüht, Fleisch aus bewusster Herkunft anzubieten, wie dieses antibiotikafrei gegrillte Hähnchen.
- Für nur 300 Kalorien, genießen Sie diese ausgewogene Snack-Box gefüllt mit gegrilltem Hähnchen, rohem Gemüse und geröstetem Paprika-Hummus.
- Der berühmt-berüchtigte Wrap mit Spinat, Feta und Eiweiß ist eines der gesündesten Gerichte von Starbucks, das nie enttäuscht.
- Avocado-Liebhaber, freut euch! Dieser leckere (und sättigende) Snack zum Mitnehmen besteht nur aus Avocado, Meersalz, Zwiebel, Knoblauch, Jalapeno-Pfeffer und Limettensaft, ist zuckerfrei und enthält nur 5 Gramm Kohlenhydrate.
Sie möchten dieses zuckerarme Starbucks-Frühstück gesund halten? Versuchen Sie, ungesunde Menüpunkte gegen gesündere Zutaten auszutauschen. Lassen Sie den braunen Zucker und die Trockenfrüchte weg - tauschen Sie sie gegen die Nussmischung und die frischen Heidelbeeren aus.
Praxisbeispiele: So bestellt man wirklich zuckerarm
Bei so vielen gesunden Starbucks-Menüpunkten, die zur Auswahl stehen, habe ich mich direkt auf den Weg zum nächsten Café gemacht, um dieses gesunde Menü selbst zu erleben! Ich beschloss, gesunde Getränke zu testen, und bei der Sommerhitze in Südkalifornien entschied ich mich für ein Eisgetränk. Zu Beginn bestellte ich einen ungesüßten schwarzen Eiskaffee und einen ungesüßten grünen Eistee.
Dann war es an der Zeit, sie anzupassen! Für meinen grünen Eistee befolgte ich die Tipps für eine gesunde Bestellung und verlangte nach einem Süßungsmittel - rohen Honig! Tipp: Bitten Sie Ihren Barista, Ihren mit Honig versetzten Eistee zu schütteln! Es hilft beim Mischen des Süßungsmittels und verwandelt Ihr Getränk in eine leicht schaumige, dezent süße Erfrischung.
Als ich entdeckte, dass mein lokaler Starbucks mein Lieblingsgetränk ohne Milchprodukte anbietet - Hafermilch - war ich besonders gespannt auf meine Bestellung! Ich entschied mich für einen ungesüßten Eiskaffee-Latte mit Hafermilch, und er war köstlich. Hafermilch ist bereits leicht süß, so dass sie ein perfekter Ersatz für Zucker und Milchprodukte ist!
Warnungen und Fallstricke bei zuckerfreien Bestellungen
Aber Vorsicht vor saisonalen Getränken oder Angeboten, die heimlich Zucker enthalten, wie der Starbucks Pink Drink oder die Iced Tea Lemonade. Starbucks’ pink drink is a cult classic, but it’s also extremely sweet because of its strawberry and acai base.
Both the Tropical Citrus and Melon Burst flavors contain zero-sugar (a fact that I had to check twice to be sure of). Instead of sugar, the drink gets its sweetness from a different source: sucralose, the ingredient used to make Splenda.
Starbucks has some dope drinks, but finding a sugar-free bevvy can seem more impossible than a barista spelling your name right. (We still love you, baristas.) But, the problem is many of these infusions and blends come riddled with sugar and calories, which may not be ideal for every drinker.
Ein einfacher Austausch von Zucker kann den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, gesunde Starbucks-Menüs zu kreieren (im Gegensatz zu ungesunden Genüssen). Achten Sie darauf, wie viel Zucker Ihr Getränk der Wahl enthält!
Zusammenstellen deiner persönlichen zuckerfreien Favoriten
Did you know there are over 170,000 different drink combinations you can conjure up at Starbucks? There is an overabundance of coffee beans, brewing types (both hot and cold), syrups, milk options, teas, and more to choose from.
- Make it snazzy with a pump of sugar-free vanilla.
- Just ask for a black iced coffee with some sugar-free syrup.
- Ask for a couple packets of stevia to sweeten things up if you like.
- Lassen Sie den Zucker weg und fügen Sie Sahne (um es kohlenhydratarm zu halten) oder milchfreie Milch hinzu.
Gesund zu bleiben bedeutet nicht, auf Geschmack oder Spaß zu verzichten! Während die einen einen einfachen schwarzen Kaffee bevorzugen, sehnen sich die anderen vielleicht nach einem genussvollen Menü - und beides kann Teil eines gesunden Ernährungsplans sein.
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