Metaflow Pudding Rezept: Abnehmen mit Genuss und Vielfalt

Das MetaFlow-Konzept bietet eine einfache Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne auf Genuss verzichten zu müssen. Es kombiniert Shake-Tage mit normalen Speise-Tagen, um ein Kaloriendefizit zu erzeugen, ohne den Körper in einen Sparmodus zu versetzen. MetaFlow ist ein Shake zum Mahlzeitenersatz. Durch den Austausch von herkömmlichen Mahlzeiten durch einen Shake entsteht ein Kaloriendefizit. Das Konzept ist darauf ausgerichtet, den Körper durch die Abwechslung von Shakes und regulären Mahlzeiten zu unterstützen.

Das MetaFlow-Konzept im Detail

Das MetaFlow-Konzept basiert auf einer Intervallmethode, bei der sich Shake-Tage und Speise-Tage abwechseln. Dies verhindert, dass sich der Körper an eine zu niedrige Kalorienzufuhr gewöhnt und in den Sparmodus schaltet.

Shake-Tage

Pro Woche sind 5 Shake-Tage vorgesehen. An diesen Tagen werden zwei der drei Hauptmahlzeiten durch einen MetaFlow-Shake ersetzt. Welche Mahlzeiten ersetzt werden, kann jeden Tag neu entschieden werden. Es ist wichtig, die Anzahl der Shake-Tage nicht zu erhöhen, da dies zu einem zu großen Kaloriendefizit führen könnte.

Speise-Tage

An den 2 Speise-Tagen genießt man ganz normal seine Mahlzeiten. An den Speise-Tagen darf man seinen Gesamtumsatz (Grundumsatz + Leistungsumsatz) essen. Es ist nicht notwendig, Kalorien zu zählen, aber wer sichergehen möchte, kann dies für ein paar Wochen tun, um die Kalorienaufnahme zu überprüfen. An den Speise-Tagen sollte man sich ausgewogen und gesund ernähren und nicht nur Fastfood und Süßigkeiten zu sich nehmen.

Flexibilität des Konzepts

Das MetaFlow Konzept ist absichtlich sehr einfach zu befolgen, damit du beim Abnehmen² gut unterstützt wirst. Wenn du möchtest, kannst du die Phasen oder Tage an individuelle Bedürfnisse anpassen.

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Zubereitung des MetaFlow-Shakes

Grundsätzlich wird empfohlen, den Shake nur mit Wasser anzurühren, um zusätzliche Kalorien zu vermeiden. Wenn man aber nicht auf Milch oder Pflanzendrink verzichten möchte, kann man den Shake auch damit zubereiten. Dabei sollte man jedoch beachten, dass man täglich ein paar Kalorien mehr aufnimmt. Eine Mischung aus Wasser und Milch kann eine gute Alternative sein, um Kalorien zu sparen. Die kalorienärmste Variante ist ungesüßter Mandeldrink.

Variationen für den Geschmack

Um den Geschmack des Shakes zu variieren, können kalorienfreie (oder fast kalorienfreie) Zusätze hinzugegeben werden.

Konsistenz des Shakes

Für eine dickflüssigere Konsistenz gibt es mehrere Möglichkeiten:

Den Shake mit weniger Wasser zubereiten (200-250 ml).
Gemahlene Flohsamenschalen zum Shake geben. Bereits ein halber Teelöffel macht den Shake spürbar dickflüssiger. Einige geben bis zu einem Esslöffel hinzu, um den Shake wie Grießpudding zu löffeln. Dies sollte jedoch aufgrund der hohen Menge an Flohsamenschalen nicht bei jedem Shake gemacht werden.
Den Shake nach der Zubereitung für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank stellen, um ihn cremiger zu machen.
Einen Pürierstab oder einen leistungsstarken Standmixer verwenden, um den Shake cremiger zu machen.

Die Bedeutung von Öl

Auf die Zugabe von Öl sollte man nicht verzichten. Rapsöl versorgt den Körper mit essenziellen Fettsäuren, die für eine ausgewogene Versorgung mit Nährstoffen wichtig sind. Rapsöl wird empfohlen, weil es ein gutes Fettsäuren-Verhältnis hat (Omega-3 zu Omega-6). Alternativ kann Leinöl verwendet werden, da auch hier das Fettsäuren-Verhältnis sehr gut ist. Andere Öle, wie z.B. Olivenöl, Sonnenblumenöl oder Kokosöl, sind weniger geeignet.

MetaFlow und der Alltag

MetaFlow lässt sich gut in den Alltag integrieren, auch wenn man einen körperlich anstrengenden Job hat. In diesem Fall kann es sein, dass man aufgrund des hohen Kalorienverbrauchs mehr Nahrung benötigt. Es wird empfohlen, die gesunde Mahlzeit an den Shake-Tagen dementsprechend etwas größer ausfallen zu lassen. Achte darauf, in dieser Mahlzeit ausreichend Protein, Vollkorngetreide, gesunde pflanzliche Fette sowie viel Gemüse einzubauen. Optional kann man auch einen dritten MetaFlow-Shake trinken. Sollte ein beruflich sehr anstrengender Tag bevorstehen, kann man für diesen Tag auch gezielt einen Speise-Tag planen.

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MetaFlow als Alternative zu ungesunden Mahlzeiten

In stressigen Alltagssituationen, in denen eine gesunde Ernährung nicht immer einfach ist, können Trinkmahlzeiten wie MetaFlow eine bessere Alternative zu ungesunden Optionen wie belegten Tankstellen-Brötchen, schnellen Müsliriegeln oder fettigem Fast Food bieten. Metaflow bietet leckere Shakes und lernt das MetaFlow Konzept mit Coach und Community kennen.

MetaFlow vs. Dauermethode

Mit der “Dauermethode” isst du jeden Tag die gleiche, reduzierte Anzahl an Kalorien - vielleicht sogar jeden Tag das selbe Essen. Fatal: Dein Körper gewöhnt sich an die zu niedrige Kalorienzufuhr und fährt runter. Ein wahrer Booster statt Dämpfer ist unsere Intervallmethode: Denn die Kalorienzahl variiert je nach Tag. Mal sparst du Kalorien, mal isst du wie gewohnt. Dein Körper geht nicht in den Sparmodus. Im Gegenteil!Ein Mechanismus aus der Urzeit greift: Es war normal, dass es an einigen Tagen mehr und an anderen weniger zu essen gab.

Tipps und Tricks für den Erfolg mit MetaFlow

Gesunde Ernährung an Speise-Tagen: Du bist absolut nicht verpflichtet, ausschließlich Rezepte aus unserem Rezeptbuch zu kochen. Mit unseren Rezepten wird dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowohl an Shake-Tagen als auch an Speise-Tagen aber besonders leicht fallen. Du kannst natürlich auch auf Rezepte zurückgreifen, die du sonst gerne isst.
Vegane Ernährung: Unser MetaFlow-Shake sowie alle Rezepte sind bewusst vegan, da wir als Marke komplett vegan sind. Eine vegane Ernährung ist aber natürlich kein Muss!Wenn du möchtest, kannst du nach Belieben Tofu gegen mageres Fleisch, mageren Fisch, fettarmen Käse oder Eier ersetzen. Ebenso kannst du die pflanzlichen Milchprodukte gegen Milch und Joghurt oder Skyr aus Kuhmilch ersetzen.
Stoffwechselvitamine: Unsere Stoffwechselvitamine* sind als Ergänzung zur Ernährung und zu den Shakes gemeint. Sie enthalten wichtige Nährstoffe wie u.a.
Umgang mit Gewichtsstagnation: Lass dich nicht verunsichern: Eine kurze Gewichtsstagnation kann ganz normal sein. Sollte dein Gewicht über mehrere Wochen stagnieren, wird es Zeit, auf Spurensuche zu gehen. Meistens liegt es daran, dass du (unbemerkt) etwas verändert hast.

Gesundheitliche Aspekte und Beschwerden

Wie bei jeder Ernährungsumstellung kann es auch bei MetaFlow zu vorübergehenden Beschwerden kommen. Es ist wichtig, auf den Körper zu hören und gegebenenfalls einen Arzt zu konsultieren.

Kopfschmerzen

Kopfschmerzen können leider eine typische Begleiterscheinung sein. Manche Menschen reagieren auf das Kaloriendefizit mit Kopfschmerzen. Bei Kopfschmerzen kann Folgendes helfen:

Frische Luft und leichte Bewegung, z.B. ein Spaziergang
Viel trinken (mindestens 2,5 Liter täglich)
Ein starker Kaffee oder Schwarztee
Ätherische Öle, z.B. Pfefferminzöl

Kreislaufprobleme

Für Kreislaufprobleme gibt es verschiedene Tipps:

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Auch wenn du dich schlapp fühlst, ist Bewegung meistens sehr hilfreich. Leichte Gymnastik oder ein zügiger Spaziergang sind wunderbar, um den Kreislauf wieder in Schwung zu bringen.
Insgesamt solltest du auf eine hohe Flüssigkeitszufuhr achten (mindestens 2,5 l täglich, überwiegend Wasser).
Ein starker Kaffee oder Schwarztee können auch gut helfen (aufgrund des hohen Koffeingehalts solltest du diese aber nicht abends trinken).
Nutze gerne auch Gemüsebrühe, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und um gut mit Salz und Mineralstoffen versorgt zu sein (v.a. wenn der Körper viel ausschwitzt).
Kalte Wechselduschen oder kalte Armbäder unterstützen den Kreislauf, ebenso ein kalter Waschlappen, den du dir in den Nacken legst.
Bei Kreislaufproblemen durch Hunger kann es helfen, etwas Gemüse oder Obst zu essen. Außerdem kannst du in Erwägung ziehen, das Frühstück oder Mittagessen als reguläre Mahlzeit zu essen (anstelle des Abendessens).

Verdauungsbeschwerden

Durch die große Veränderung der Ernährung an den Shake-Tagen kann es leider vorübergehend zu Verdauungsbeschwerden kommen.

Verstopfung:

Folgende Tipps können bei Verstopfung helfen:

Viel Wasser trinken
Viel bewegen, z.B. zügig spazieren gehen (Bewegung fördert die Peristaltik des Darms)
Starken Kaffee/ schwarzen Tee trinken (wirkt verdauungsanregend)
Hochdosiertes Magnesium einnehmen (400-600 mg)
Wenn du bereits Flohsamenschalen im Shake nutzt: die Menge reduzieren, denn zu viele quellfähige Ballaststoffe können verstopfend wirken
Wenn du bisher keine Flohsamenschalen nutzt: ca. 1 TL pro Shake hinzufügen

Durchfall:

Folgende Tipps können bei Durchfall helfen:

Du solltest viele Ballaststoffe zu dir nehmen. Diese findest du in Gemüse, Obst, Vollkorngetreide und Hülsenfrüchten. Achte darauf, dass deine Mahlzeit an den Shake-Tagen sowie auch deine Ernährung an den Speise-Tagen möglichst ballaststoffreich sind.
Neben den Ballaststoffen sind auch Quellstoffe wichtig, um Flüssigkeit zu binden. Du kannst quellfähige Samen wie Leinsamen/Chiasamen nutzen oder z.B. auch Flohsamenschalen zum Shake hinzufügen (bis zu 1 TL pro Shake).
Auch Gerbstoffe helfen bei Durchfällen, z.B. aus sehr starkem schwarzem Tee.
Es ist sehr wichtig, fehlende Mineralstoffe wieder aufzufüllen. Trinke also jetzt ausreichend Mineralwasser oder nimm Mineralstoffe in Kapselform zu dir (z.B. Elektrolyte).

Wann sollte man einen Arzt konsultieren?

Wenn du aufgrund von akuten oder chronischen Erkrankungen zögerst, MetaFlow zu nutzen, besprich dich bitte immer mit deinem behandelnden Arzt/Ärztin!

Expertenmeinungen zu MetaFlow

Frau Dr. med. Karin Forschner leitet eine Privatpraxis für Dermatologie & Ästhetik. Sie vertritt ein ganzheitliches Konzept und betreut auch Patienten mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren und dies nicht nur aus ästhetischen Gründen, sondern auch um ihrer Gesundheit etwas Gutes zu tun. Denn, so Forschner, "zu viel Körperfett wirkt sich vielfältig negativ aus, u.a. durch Erhöhung von Entzündungsmediatoren, die wiederum Akne und andere entzündliche Hauterkrankungen fördern bzw. verstärken". Im Rahmen einer Dokumentation begleitete Sie, als Expertin, eine zweifache Mutter bei ihrem Abnehmwunsch und wurde so aufmerksam auf MetaFlow. Dr. Forschner ist Teil des Expertenbeirates von MetaFlow. Als Ärztin ist ihr die Wissenschaft aber auch die enge Betreuung ihrer Patienten sehr wichtig.

Madeleine Zirkel ist eine führende Expertin für Qualitätsmanagement und Produktion in der Nahrungsergänzungsmittelbranche. Als Gründerin und CEO von Nexum Production bringt sie umfassende Erfahrung in der Entwicklung hochwertiger Rezepturen, der Rohstoffauswahl und der Umsetzung strengster Qualitätsstandards mit. Zuvor war sie als Head of Quality Management tätig und verantwortete die erfolgreiche Implementierung mehrerer Qualitätsmanagementsysteme.

Dr. Wolfram Wendler ist ein öffentlich bestellter und vereidigter Sachverständiger für Lebensmittel- und Handelschemie. Mit umfassender Expertise in mikrobiologischen, chemischen und sensorischen Untersuchungen unterstützt er Unternehmen bei der Qualitätssicherung und Einhaltung regulatorischer Vorgaben.

Amadeus Voigtmann ist approbierter Pharmazeut und erfahrener Gesundheitsberater. Mit seinem tiefen Fachwissen über Wirkstoffzusammensetzungen, Ernährung und Gesundheitsprävention unterstützt er die Entwicklung innovativer Produkte.

MetaFlow: Mehr als nur ein Shake

MetaFlow bietet mehr als nur einen Shake zum Mahlzeitenersatz. Zum MetaFlow-Komplettkonzept gehört auch eine kostenlose Beratung. Mit MetaFlow kann man Teil einer motivierten Gruppe aus Gleichgesinnten werden. Unsicherheit im Diät-Dschungel? Ohne Unterstützung von Experten und ohne Konzept kommt schnell Frust auf.Die Community steht einem bei, und Erfolge werden gemeinsam gefeiert.

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